运动和静止，哪个让人更长寿？人到中年，这3个长寿秘诀需谨记

“生命不息，运动不止”，相信很多人都知道运动的好处，但有人提出几乎所有长寿的人都不是经常运动，而且很多运动员也并不长寿，反而身体早早就出现各种问题，那么运动和静止，哪个会让人更长寿呢？

一、到底是“生命在于运动”，还是“静止使人长寿”？

实际上，科学家们经过调查发现，鼠、兔等小型的哺乳动物心率很快，但它们的寿命只有几年，大型哺乳动物如鲸鱼的寿命可达几十年，而它们的心率每分钟只有20次左右。因此，科学家们认为，心率慢更长寿。

医学研究也证明了这个现象，研究发现，心率越快，体内交感神经越活跃，肾上腺素等激素的分泌也会增多，因而出现血压升高等情况，而心脏的消耗也会增多。

国外曾经对不同年龄段的人群进行了长达26年的跟踪调查，结果发现，心率每分钟低于50次或高于80次的人群，死亡率都会上升，心率每高1次，平均寿命就减少4个月，而心率每分钟在60次左右的人才更长寿。

此外，研究还发现，长期进行运动的人，他们的心脏得到锻炼，在运动时心率比正常人高很多，但静止状态下却比正常人低很多，而这些喜欢运动的人也比正常人更长寿。

这也就证明了：“生命在于运动”。然而，这并不意味着可以为了更长寿就过度运动，凡事都应该适度，运动也一样。

过度运动可能带来以下几个危害：

影响肾功能：过度运动时，会导致肌肉出现溶解现象，肌肉中的肌红蛋白在肾小管中形成结晶，导致肾小管堵塞，从而影响肾功能。

运动型贫血：过量运动时，身体排出大量的汗水，会导致血液中的铁离子等金属离子也大量流失，从而造成缺铁性贫血，也被称为运动型贫血。

脱水：过度运动流失大量的汗水，还会导致机体流失大量水分，因而引起脱水现象，比如在炎热的夏天，过量运动就会导致中暑。

因此，只有适度运动才能使人长寿，那么，怎样才算适度呢？

二、适度运动使人长寿

美国约翰霍普金斯医学院曾经对6500名年龄在70岁以上的人进行医疗记录的调研，此外，还对他们进行了跑步强度的测试和运动负荷的测试。

结果显示，70岁以上的老年人，每天坚持走路或者骑30分钟左右的自行车，长寿的概率会增加一倍左右。调查表明，身体强壮的人比身体素质差的人至少长寿10年。

研究人员表示，这个结果印证了长寿与否与高血压、糖尿病等风险因素不存在关系，如果没有运动，不管有无健康风险因素，死亡的风险都是差不多的。

不过，要想通过运动保持长寿，还得控制好运动量。有专家表示，当运动后的心率比运动前的心率增加50%左右时，是比较合适的运动量，如果超过这个范围，说明运动有点过量了，应减缓运动强度。

此外，如果运动后出现头晕、呼吸困难、脱水等症状时，也说明运动过量了，这样不但不利于长寿健康，还会给身体带来伤害。

其实，除了运动之外，还有一些因素也决定着能否长寿。

三、长寿与否也跟个人体质相关

中国老年学会曾经做过调查，他们发现在长寿老人中，决定着他们能长寿的因素有60%来源于自己，其中最重要的一个因素是心态，长寿老人大多表现乐观开朗。

其次是睡眠，当人体保证充足的睡眠时，身体各项机能正常运行，体内的垃圾毒素得到排泄，身体的免疫力也更强，因而更健康长寿。

此外，与他人拥有深度互动的人也更长寿。当遇到挫折和困难时，这些交心的朋友愿意听你倾诉，帮你排忧解难，使消极的心情得到发泄，不至于把自己“憋坏”。

现代医学也证实了，人类90%左右的疾病都与心情压抑有关。当一个人整体处于压抑状态下，人体的免疫系统就会受到破坏，高血压、冠心病、癌症等都会随之而来。

但一个拥有乐观积极心态的人，各项机能平衡，更有益于健康长寿。

很多人在退休之后，奋斗目标突然消失，不论是精神状态还是健康状态都会逐渐下降，一些浑浑噩噩过日子的人，心态也会处于消极的状态，从而影响到身体健康，也更难长寿。

因此，有奋斗目标、心态乐观积极的人，生活状态好，也更容易健康长寿。所以，在保证良好的饮食和作息状态下，还要让自己每天拥有一个好心情，才更有利于身体健康。

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参考资料

[1]《老年人福音：坚持适度运动有助于延年益寿》.环球网.2019-03-08

[2]《寿命与心率息息相关！管理心脏，管理心跳》.王振涛大夫.2017-04-29

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