老人60岁，标准体重是多少？老人体重不标准，危害多多

胖瘦是永恒的话题，对于老年人来说，怎样的体重才算健康呢？有人说老人胖一点好有福气，有人却说老人家应该瘦一些，这样才能更长寿，那么老年人到底胖一点好还是瘦一些好？

一、体重与长寿

答案是：60岁以后的人，适度超重更健康！这是为什么呢？

欧洲科学家的一项研究成果显示：体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线，曲线的最低点是死亡率最低的体重值（随着年龄增长，数值会有所改变）。

超过标准体重10%~15%的人寿命更长，这也是死亡率最低的数值。这一结论是来自美国一项针对600万人、长达40年的调查所得出的。

同时大量的研究数据发现，60岁以后的人体重偏低，多数免疫力低下，抵抗不了严重的疾病，而微胖的人刚好是相反的，有能力抵抗疾病的发生。

据日本的研究数据表明：40岁时微胖的人比偏瘦的人可以多活6~7年，寿命会更长。不仅如此，临床数据也显示，微胖的比偏瘦的中老年人不易发生各种疾病，而且手术后的恢复效果也会更好。

这些数据都在告诉我们：人体重适当超重更长寿！

想知道更长寿，60岁以后的老人怎么是适度超重呢？怎么算标准体重呢？

二、60岁以上的老人，怎样算标准体重？

人到中年，逐渐进入老年，人的消化功能基本都会减弱，吸收能力也不如以往，以及身体慢性疾病的各种忌口，就会出现营养不良的情况。

人一旦出现营养不良的情况，身体就会出现免疫力低、抗感染力低等因素，这都会损害健康的。

与此同时，中老年人面临着各种各样的疾病，没有一个良好的身体又怎么能跟疾病作斗争呢？反之，体重适当超重的中老年人，他的身体状态好以及营养充足，也就能与疾病斗争，能抵抗各种疾病的突袭，从而能长寿。

权威专家建议：60岁以后的人应该适度超重，不可过于偏瘦或是偏胖，保持适度超重会是长期健康最有效的状态。

标准体重：体质指数（BMI=体重（千克）除以÷身高（米）的平方）

1、60岁以下人群正常范围（BMI=18.5～24.9），这个体重数值死亡率较低

2、60岁以上人群超重范围（BMI=25～29.9），这个体重数值死亡率最低

60岁以上人群体重在超重范围内的死亡率，比60岁以下人群体重在正常范围内的死亡率还要低6%！

三、想要长寿，牢记3个秘诀

想要长寿、想保持适度超重，想要微胖，应该怎么做呢？

1、食物多样化

食物主要是以谷薯类、大豆类、蔬菜水果、鱼蛋奶类、畜禽肉为主，食物多样化，能够达到营养均匀、全面，每周摄入25种以上的食物，平均每天摄入12种的食物，这是最为理想的。

根据《中国居民膳食指南》，每天标准：谷类250~400g，豆类50~150g，薯类50~100g，蔬菜300~500g，水果200~350g，奶类300g；每周标准：鱼类280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，注意烟熏肉、腌制肉、肥肉少吃。

2、平衡吃动

无论哪一个年龄阶段，我们都需要保持天天运动，稳定健康的体重。同时每天强度不能高，控制能量平衡，且久坐的时间不超过一个小时，尽量每小时动一动，每天行走6000步为宜，每周保持中度的运动量，达到一周运动150分钟以上。

3、少盐少油，少糖少酒

尽量少油、少盐、少糖，并且少吃油炸类食物，保持清淡饮食，同时还需要保持每天足量饮水，且少喝酒。

成人每天标准：盐低于6g，油25~30g，糖低于50g，25g以下为宜；反式脂肪酸低于2g；水7~8杯（1500~1700ml），以白开水、茶水为主，不喝或少喝含糖饮料；酒男性低于25g，女性低于15g。

除此之外，还可以牢记这几个词“微凉、微饿、微汗”，食物要微凉再吃；吃东西要微饿，七分饱就好；适量的运动要微汗，出一点的汗。

看完之后，大家会发现瘦不一定就是好的哦，微胖才是最健康的！学习微胖的饮食以及运动，微凉、微饿、微汗也是很重要的啦，都要记住啊！

互动：你觉得体重多少最长寿？

参考资料

{1}《体重与健康的关系，这样的体重最长寿！》.一附院内分泌科.2019年7月15日

{2}《什么样的体重最为长寿？》.知乎网.2019年8月10日

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