实不相瞒：50岁还能做这3项运动，说明你有长寿的潜质

人的身体机能会随着年纪的增加而逐渐衰退，很多人到中年就会出现一系列的慢性疾病，如糖尿病、高血脂以及骨质疏松等，对于中年人而言，该如何去判断自己的身体是否健康呢？

中年人能做3项运动，说明很健康！

其实，可以通过是否能从事某些运动，来判断中年人的身体综合素质。比如下面这3种运动就可以作为参考标准：

1、游泳

游泳是一个非常消耗体力的运动，可以有效地锻炼到心功能和肺功能。年龄大的人群心肺功能也会逐渐变差，如果你在40岁之后还可以进行游泳运动，并且没有感觉到一丝的吃力、不舒服的话，说明你的身体非常健康。

2、深蹲

深蹲是一个看起来简单的运动，但是其实做起来也是非常考验人的。想要做标准的深蹲，不仅考验腰椎，也考验关节，正常的年轻人日常如果没有保护腰椎的话，这个动作也很难做到位。如果你到中年的话，还能做标准的深蹲的话，并且没有出现腰椎、关节不适感，说明你的腰椎和关节都很健康。

3、慢跑

跑步对于很多人而言是非常难坚持的，无论是快跑或者是慢跑，只要一跑步就容易出现呼吸不上来、关节疼等症状出现。特别是中年人，身上有骨质疏松的话，跑步就会引起关节疼痛，到中年还可以自如地进行慢跑运动，说明身体相对很健康。

对于中年人而言，在生活中进行运动有哪些误区？

一、一味爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少中老年人列为最适合的锻炼项目，认为方便又简单。但是，其实不建议中老年人过多爬楼梯，因为在爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节在爬楼梯的过程中会反复被撞击，周而复始非常容易诱发膝关节疾病。

爬山也同样容易损伤膝关节，特别是下山的时候，膝关节所受的冲击力相当于自身体重的5~8倍，不适合中老年人经常进行。

二、空腹晨练

对于中老年人而言，空腹进行晨练是非常危险的，因为经过一夜睡眠不进食就进行锻炼的话，体内热量本身就不足。再运动进行体力的消耗，会使得大脑供血不足，易引起头晕、心慌以及站立不稳等现象出现，本身有心脏病的老年人还很容易引发猝死。

三、过度锻炼

虽说运动对于身体健康有利，但是一定要适度进行锻炼，在自己的身体承受范围内进行锻炼。不要过量运动，不仅起不到好的锻炼效果，还可能会损害身体健康，起到适得其反的效果。

中老年人在生活中要适当锻炼，但是一定要选择适合自己的运动，对于一些有基础性疾病的人群建议在医生的指导下去做适合的运动！

参考资料：

查振刚.中老年人运动的误区[J].中华养生保健，2017(5)

彭永强.中老年人运动有“三忌”[J].医食参考，2013(11).

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