春季防流感该如何洗手？

　　一、及时接种疫苗

　　流感疫苗对人体的保护可达70-90%，即使在接种后患上流感，也能减轻其症状并降低并发症的几率。专家建议，最好在10月和11月接种疫苗。50岁以上的中老年人以及6个月到5岁之间的儿童应使用注射式疫苗，5岁-49岁的人群可使用鼻腔喷剂式疫苗。

　　二、避免触摸公用物品

　　可以降低感染病菌的概率。如银行的公用笔、公用电话、门把手等。

　　三、多洗手

　　洗手液有抑菌作用，抹上洗手液并揉搓10-15秒钟后，两手仍然是湿润的，这才说明洗手液的量足够，然后再冲掉。也可选择酒精浓度至少为60%的杀菌纸巾。

　　四、适当为自己施压

　　最新研究发现，友谊不仅能减轻精神压力，还能促进身体健康。当人们感受到压力时，体内会发出警告信号，释放减压激素和肾上腺素，免疫系统会制造更多的免疫细胞。但如果压力时间过长，就会产生负面作用。因此，可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目标，有助于增强免疫力。

　　五、多做运动

　　每天能积极活动3个小时的人，比活动量少的人患流感的几率低35%。专家建议，最好每周锻炼3次，快走、爬楼梯或打乒乓球都可以。还可以多做按摩，可起到舒筋活血的作用，从而提高免疫力。

　　六、勿盲目补充维生素

　　每天服用大把的维生素不太可能降低患流感的几率，还会对健康不利。最好的方法是食补，也可以每天一次性补充多种维生素。可选择一种含有维生素A、B6、B12、C、D以及叶酸、硒、钙、锌等矿物质的复合型维生素制剂。此外，食物中最好包含有少量脂肪，因为有些维生素必须溶于脂类物质才能被机体吸收利用。

　　七、保证睡眠

　　同每天睡眠7.5-8.5个小时的人相比，每天只睡4小时的人，产生的抗体会减少一半。

　　八、服用治疗流感的药物

　　如果不幸感染了流感病毒，可以遵从医嘱服用药物。

（责任编辑：刘欣）

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