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经常排便困难、便秘?平时多吃2种“天然泻剂”,让你马上通畅

2020-08-01 07:41:5239健康网A+

吃得舒心,排得顺畅,在很多人眼里这就是难得的幸福。确实,现在不少人在排泄方面都出现了异常,便秘的情况时不时就出现,这种尴尬的话题很多人都不会公开去询问别人,如果你已经出现这种难言之隐,那么下面的分享对你一定有帮助。

如何判定自己是否便秘?

首先,排便的时候如果感觉很费力,而且排便的时间也比较长,这就可能产生便秘的情况了。

其次,排便的次数明显在减少,原来可能一天一次,现在可能变成两三天才排一次,若是一周内次数低于三次,或者连续几天都没有排,那就真的便秘了。

另外,便秘的人经常会有排不干净的感觉,肛门会有阻塞感。

大部分便秘的人就算排出来了,粪便也是比较干硬的。会有成块的状态,或者一粒一粒的,像羊的粪便。若有出现以上几点,那就要特别注意了,虽然便秘也不是什么大病,很多人也都有出现,但是不及时改善对身体也是有害的。

想改善便秘,我们还得先知道,便秘是怎么来的。

为什么会出现便秘?

原因一:精神压力过大

现在很多人的工作节奏都非常快,生活压力也大,长期处于这种精神紧绷的状态下,就容易有悲观、焦虑、抑郁的负面情绪,这都是会引起精神心理障碍,从而产生功能性便秘的表现。

原因二:不重视定时排便的习惯

有时候忙起来,可能就是忍,都说人有三急,拖延排便的时间只会让这些排泄物堵在肠道里,它们的水分会被进一步吸收,最后排泄物就会变干、变硬,排的时候就会很难受。

原因三:饮食不合理

长期喜欢吃辛辣刺激的食物,而且还喜欢选择过精的食物,这样饮食的水分和膳食纤维含量会比较少,这无法帮助肠道蠕动,食物的残渣会滞留在体内。

原因四:年纪问题

有些老人家年纪大了,胃肠道功能也会慢慢下降,盆骨和腹部肌肉无力导致肠道推动力不足,这也是很多中老年人经常便秘的原因。

水分摄取不足也容易引起便秘,便秘是一件非茶难受的事情,如何解决更好?

送你一套排便大法

--采取什么姿势?

一般来说,蹲着要比坐着更有利于排便,除此以外,也可以用一些小技巧:

捶打胃部,坐在马桶排便困难的时候,握紧拳头,力度适中且规律地捶打胃口部位(胸口的地方),然后稍微用点力,就可以排出来。

坐便的时候用力抖动上半身,用腹式呼吸的方法,鼻子吸气,嘴巴吐气感觉腹部在用力。在排便的时候也可以顺便按压自己的小腹两侧。

--选择什么时间?

早晨的时候排便是最好的,早上的时候肠道蠕动会比其他时间更快,如果自己没有早晨排便的习惯,那就有意识去调整,起床后去蹲厕所,慢慢的身体会养成排便的意识。

--饮食选择2种“泻剂”

这里说的“泻剂”,其实就是水和膳食纤维。

第一:喝水是必要的,白开水最好,早晨起来喝一杯水,肚子按摩几分钟,长期保持这个习惯,排便会改善。

第二,多吃膳食纤维含量高的,比如玉米、芹菜或者苹果、西红柿、火龙果都可以。

便秘这种难言之隐很多时候都是习惯导致的,只要做一些改善,都可以调整过来的。比如饮食,平时少吃高热量的,特别是晚上不要吃太多夜宵,尽量早睡。

参考资料:

环球网.缓解便秘有妙招[J].农家致富顾问,2017(15)

胡维勤.助你摆脱便秘的四个妙招[J].《养生大世界》,2015(5).


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