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体重与死亡的关系被再次证实!60岁前后,这样的体重更好更长寿

2020-07-28 01:23:3439健康网A+

陈伯今年71,平时很注重身材,生怕胖了影响健康,因此他肚子上没一点赘肉,腿也细细的,自认为控制得不错。

可最近,他只要稍微一走动就觉得累,感觉很不对劲,便让儿媳妇带自己去做了个检查。

检查结果:

①肌肉量:肌肉不足,双下肢肌肉量明显不足。

②肌肉力量:握力下降,仅23千克。

③肌肉功能:六米步速测试,0.7米/秒,低于标准值。

陈伯疑惑了:都说“千金难买老来瘦”,现在这样是怎么回事?

一、体重与死亡的关系被发现了!

体重和寿命挂钩?这不是凭空想象,而是事实。

欧洲科学家发现,人的体重和死亡率呈“U”型曲线关系,这个关系随年龄的增加而发生变化。

图片来源:北京卫视

根据U型图分析结果显示:

低于60岁,标准体重更长寿:体重保持在正常范围内BMI小于24.9,死亡率是较低的。

高于60岁,略微超重更长寿,BMI数值超出正常值,死亡率反而位于低点。

二、为什么老人适当超重一些好?

都说不胖不瘦,正常体重刚刚好,怎么超过60岁,反而有点微胖更有益于延长寿命?要知道自己是不是微胖,我们得先来算算自己的BMI值,看看属于哪个范畴。

衡量人体的胖瘦,国际上通用一项指标:体质指数BMI=体重(kg)÷ 身高²(m)

比如陈伯,体重52Kg,身高1.7米,他的BMI指数就是54除以1.6,再除以1.6,约等于17.99Kg/m²,体型属于过瘦。

表格来源:张敬东医生

近年来,医学界研究发现老人寿命与肌肉衰减有关。随着年龄增加,会带来肌群力量下降、器官活动能力降低,容易受到病毒感染,严重影响老人的健康状况,死亡率增加。营养专家认为,微胖的老人,营养状态比较好,免疫力也比偏瘦的老人更强,机体能更好抵御各种疾病的伤害。

三、“千金 难买 老来瘦”是错误观念

都说减肥是人类终身事业,年纪越大,代谢越慢,想要维持体重,更是这个吃不得,那个不给吃。

可你知道吗,老年人体重减轻,并不是减掉了脂肪或者水分,往往是因为肌肉过度流失,引起少肌症,即肌肉衰减综合征。这种情况下的瘦,并不是真正意义上的“减肥”,它会导致免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等多种健康问题。

60岁以后,消化吸收功能都会自然衰退,如果在饮食上忌口,更容易造成营养不良,导致抵抗力下降。老年人如果真的关心自己的体重,就应该掌握更科学的饮食方法,保持健康的状态。

1、要吃优质蛋白

上海第九人民医院营养科专家张美芳表示,保证足够蛋白质,是防治肌肉衰减的基础。老年人的饮食一定要均衡搭配,以优质蛋白质食物为主,如白肉、奶类以及豆制品。鼓励老年人多做些户外活动,光照可以增加人体内维生素D的合成。

2、适当锻炼肌肉

有氧运动有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能,而器械锻炼有利于增加肌量和肌力。老年朋友可以轻度有氧运动,如散步、太极拳、健步走等。器械方面无需像年轻人一样刻意选择重力大的,轻度哑铃、弹力带、平板支撑(在家就能做)都是很好的锻炼。

3、保证睡眠充足

有科学研究证明,晚上10点半以前入睡能提高相关激素水平,有益于肌肉蛋白质的合成。对于老年人,保证规律休息也是维持肌肉合成量的关键,同时对预防老年痴呆症也有帮助。

减肥界虽然没有年龄限制,但是不同的人群,要根据不同的年龄阶段,选择符合此年龄段的方式。即使年轻人,偶尔的节食,减肥也存在“反弹”效果,更别说老年人本来肠胃功能就弱,还不好好吃饭,小心身体抗议,让你“吃不上饭”。


参考资料:

[1]《体重与死亡的关系被发现了,原来这样的体重最长寿!》.健康时报.2018-12-28

[2]《“千金难买老来瘦”?最长寿体重其实竟然是…》.中国医药报.2019-07-07

[3]《张美芳:衰老,肌肉也会跟着衰减》. 上海第九人民医院. 2017-12-13

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