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研究养生70年,103岁国医大师公开养生方,凝聚了一生的心血

2020-06-26 01:23:18来源:39健康网

人与动脉同寿,这几话广泛流传于心血管领域,人的血管有多好,寿命就有多高。1916年出生,研究了70多年医学养身,享年103岁的国医大师邓铁涛,在他生前不少人向他取经长寿的秘诀,他表示:血管的养护很重要。

邓铁涛 图源网络

说到养护血管,很多第一反应是“又有什么要忌口的吗?”其实,养护讲究的是机体内外环境的平衡,除了食物,也可以通过简单的身心锻炼达到目的。今天小九就根据邓大师此前的采访和讲座,为大家整理出一套“血管养生操”,在家就能做!

一、原地小跑

在接受采访时,邓铁涛表示自己常会在小区绕着跑上几圈,后来他发现,在家原地小跑也能达到同样的效果。

“原地小跑步”是日本名医池谷敏郎根据他多年经验发明的,不需要任何器材,只需要原地小跑就可以轻松达成活化血液循环,帮助修复和扩张血管,对预防动脉硬化、心肌梗塞都有显著效果。

图源网络

做法:放松你的双肩,手臂随着自然下垂或弯曲,核心(腹部)力量收紧,脚尖踮起来,用小跑方式,用脚尖在原地跑步60(是跑,不是踏步),一天3次。

二、冷热水交替洗澡

邓铁涛老先生介绍到他的血管养护秘籍是坚持持沐血管操,几十年下来,他的洗澡的方式都是冷热水交替。他表示,冷水能促进血管收缩,而热水能使血管扩张。洗澡的过程,冷热交替增加血管壁的弹性,延缓血管硬化的发生。

做法:冷热水交替沐浴,热水温度控制在40℃—44℃,冷水温度控制在12℃—16℃。按照先冷后热的顺序,相互交替510次,每次持续23分钟。

三、不讲究忌口,坚持吃核桃

邓老有一个特殊的养生秘笈就是不讲究忌口,想吃什么就吃什么。饮食养生在他看来,就是饮食杂食不偏,要有节度。他认为,日常饮食搭配为五谷、五果、五畜、五菜,多样化的食物摄取能充分补充人体气血精微,从而达到健康长寿的目的。

邓老每日都会坚持吃一两个核桃,核桃有补肾作用,可以改善夜尿,保持大便通畅。现代营养学研究也认为,长期食用少量核桃,可帮助改善记忆力,延缓大脑衰老。

四、养心养德,内心平静

邓铁涛老先生每次讲到养生话题时,都强调“养心养德”。他常说,《千金要方 养性论》中指出:“性既自善,内外百病皆不悉生,祸乱灾害亦无由作,此养生之大经也。”心是人体的主宰,人心静,自然就能驾驭精神情绪,保证机体健康。

谈到如何养心,邓老表示读书、学习书法都是很好的抒发方式,他说:“书法能养神,养神能练意,全身心的投入,有益于健康长寿。”此外,邓老先生平时还习惯通过静坐、冥想方式让自己获得内心平静。

打坐:单腿交换盘坐,上身自然放松,头位正直,自然闭目,含胸拔背,两手置于腹前相互轻握,呼吸放缓放慢。

五、每天大笑15

没想到吧每天让自己开怀大笑15秒,不仅可以让心情愉悦,而且还会对养护血管有帮助。

日本的一项研究显示,人在看欢乐的综艺片、喜剧电影时,血管会变得扩张而有弹性;而在看比较严肃的片子,例如纪录片、沉重的电影,血管会收缩。15秒以上的开怀大笑(当然要是发自内心的,可不是刻意的笑)可以让大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应。

做法:选择一件事可以让自己开怀大笑15秒就好,看个笑话,听个相声,跟朋友调侃一下,让自己放声大笑。

养生需要意志坚定。这些简单的养护血管的小方法,只有持之以恒地去完成,才会达到锻炼血管的目的。如果你喜欢这些小方法,也欢迎转发给身边的亲朋好友,相互督促、共同完成。

 

参考资料:

[1]101岁国医大师教你血管养生操!不花一分钱,在家就能做!》.健康时报.2018-01-19

[2]《国医大师邓铁涛养生秘笈 几十年坚持沐血管体操》.羊城晚报.2014-10-16

[3]《人很容易被气死 大笑15秒可保护心血管》.广州日报.2015-05-19

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