心率达到这个数，想不长寿都难！你达标了吗？

表弟上个月买了一款手环，有事没事总爱用手环测自己的心率，不测不知道，测了才发现自己的心率竟然飙到110了！

坐他旁边的同事看到后表现出一副很震惊的样子，嘴里还嚷嚷着：“你干嘛了，心率这么高？小心得高血压……”

一、达到这3个标准，说明你很长寿

肺活量大：肺活量大说明身体机能好

美国专家在长达30年的研究中发现，肺活量能够预测人的身体寿命。肺活量大小与身体各项技能以及新陈代谢都有着密切的联系，肺活量下降，内部机体也会随之下降。

提高肺活量的主要方法就是坚持运动，当处于安静状态下，有些运动也能帮助锻炼肺活量，比如打太极、吹气球、吹蜡烛等方式来有效提高肺活量。

握力大：心脏功能与握力大小成正比

握力常随身体机能的衰老而减弱。英国医学研究委员会研究人员发现，握力强的人一般比握力弱的人更加长寿。

《柳叶刀》杂志也曾刊登加拿大的研究，结果证明握力下降提示患上中风、心脏病几率更大，而寿命很可能不断缩短。提高握力的方法很多，比较简单的就是用握力器随身携带，无时无刻都可以练习。

心率慢：心率静息55-60次/分最为长寿

心血管科医生告诉你，心率最好慢一点，静止状态下心率维持在55-60次/分钟为最佳。

有研究表明心率和寿命有很大关系，静息心率低于60次/分钟的男性，静息心率超过80次/分的男性活到85岁的比例直接下降到50%。

由此可观察出，静息心率快，得心血管病几率会更大，死亡率也会更高。

二、心率太快或太慢，身体可能会出现问题

心率过快对于高血压人群，会大大提高死亡风险。而慢心率才是人类健康长寿的“开关”。

人们常说的”心率“是指人冷静清醒时状态下，心脏每分钟的跳动次数，医学上称为“静息心率”。成年人心率为60-100次/分，平均心率的处于75次/分。

正常人的心率与每分钟脉搏次数相同，可以自摸脉搏来测量心率。测量前要避免运动，不要说话，放松全身坐在舒适椅子上，注意双腿平放不要交叉。

通过触摸脉搏计算心率次数，要注意时间不能少于30秒。也可以用电子血压计测量心率，也是比较准确的。

如果测量后发现心率过快，超过80次/分以上甚至超过85次/分，迫使心脏要在短时间内完成舒张与收缩，造成心肌缺氧，心脏供血不足、心肌缺血的现象。

同时心率过快会增加心肌耗氧，促使身体出现房颤、心肌梗死、慢性心衰、猝死等发生。

刚刚有说过心率过慢有利于身体健康长寿，但是心率低于60次/分，也并非是件好事。如果心率过慢，则会在平日出现头晕乏力，胸闷、气短等症状，严重情况会发生昏厥。

这部分人要警惕甲状腺功能减退、高血钾、抑郁症、流感，以及着重排查心脏血管性疾病。

那么在日常生活中我们应该怎么保持在正常心率呢？

三、教你4个方法，让心率慢下来

1、适当运动

最好选择有氧运动，比如散步、跑步、登山等有氧运动，患上心血管疾病的患者要选择适当自己的运动，最好在白天进行。

不仅可以锻炼提高身体，还能保持心率稳定，如果安静环境下心率一分钟内达到50-65下，就属于正常心率。

2、饮食健康

多吃含纤维素多的蔬果，及时补充蛋白质，不吃大鱼大肉，不抽烟不喝酒，少喝咖啡会使心率加快，浓茶和咖啡会导致失眠，引发心率加快，所以心血管疾病的患者要戒烟戒酒。

为了身心健康，可以多看娱乐节目，远离烟酒，不做劳累体力活，保持心情愉悦。

3、保持体重

肥胖会让患者体重增加，运动缓慢，加重心脏负担，往往就是死亡率很高的隐患。因此肥胖者要通过有氧运动适当运动。

长寿秘诀往往是健康饮食加上愉悦态度，只有适当运动加上均衡饮食，从而才能保持正常体重、增加长寿概率。

4、谨遵医生嘱咐

服用适当的药物，不少患者会担心心率太快，病急乱求医，这种情况是非常危险的，当出现心率不正常应该第一时间去医院就医。

如果擅自服用药物也会影响心脏的健康，导致心率加快或者变慢。

总之很多疾病都可以通过脉搏跳动和心率来确认疾病的严重性。一旦发现心率过高或过低，一定要立马前往医院进行确诊，以免错过最佳治疗时间，耽误病情。

互动：你的心率是多少，高还是低？

参考资料

[1]董天恩.减慢心率能长寿[J].祝您健康，2013(9)：54-54.

[2]游志京.心率放缓长寿不难[J].医药保健杂志，2006(21)：30-31.

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