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饭后百步走,走出健康还是胃病?提示:饭后运动有标准时间

2020-05-14 09:25:4839健康网A+

民以食为天,这话说的不假,但是这吃得好是一回事,吃完了也有讲究。

民间就饭后运动提出了一个说法:饭后百步走,活到九十九!但很多人都没有掌握正确饭后运动的时间,导致出现了反效果,那么饭后多久运动比较好?

吃完饭就躺着,有什么坏处?

在了解正确的饭后运动时间之前,我们先来了解一下吃完饭不运动会有什么坏处。确实吃完就躺很舒服,但是这样的后果其中最明显的就是会长小肚子,对于爱美的女性来说,如果有肥胖困扰千万不要饭后躺。

其次,饭后躺引起高血压,高血脂和糖尿病等疾病的风险很高,后期治疗很麻烦。除了诱发疾病外,饭后躺还容易引起肠胃不适,减弱人体代谢能力,引起其他健康隐患。

饭后走一走,时间是关键

饭后走一走,好处多多,除了消耗部分脂肪,起到减肥瘦身的作用外,还可以通过运动活络大脑,抑制和调节身体各部的运作,起到提神醒脑的作用。同时还可以有效促进消化,帮助血液循环,提升胃肠蠕动,促进消化能力的提高,而且在对于预防和治疗高血压方面,饭后运动都有良好的促进作用。

但是一般不建议饭后立刻就出去运动,因为饭后我们的消化系统的运作时间,突然的运动会加重胃部的工作负担,同时由于运动的调动,会减少消化所需供血量,进而影响食物消化和吸收运作。

一般建议饭后隔30分钟左右开始运动,这时候消化吸收运作已经进入后期,人体运动将有利于强化消化系统的血液循环,促进肠胃蠕动,帮助消化同时还能消耗一些脂肪、减肥。

听说饭后散步会引起胃下垂?

如今网上盛传饭后运动可能导致胃下垂,那这是不是和上述的内容矛盾了?

其实这是针对饭后立即运动的不良反应延伸,由于没有掌握好饭后的正确运动时间,往往会引起消化系统的负担加重,引起胃的蠕动减弱,消化吸收变差,出现不良反应,但这并不是胃下垂的成因,胃下垂主要和自身分肌张力情况以及胃部周围韧带松弛有关。

小知识:饭后还不能做哪些事?

其实饭后的注意事项可真不少,一是饭后别急着抽烟。有数据指出饭后吸烟的危害会较日常提升10倍!因为饭后的血液循环会加快,如果这时候吸烟会导致烟雾中的有毒物质充分吸收到体内。二是饭后别急着喝浓茶。由于茶中的茶碱会抑制胃酸分泌,影响人体消化,同时不利于胃部吸收。三是饭后别急着洗澡,因为洗澡会导致人体皮肤血管扩张,导致部分器官供血不足,如果本身血压偏低的话,就很容易发生晕厥。

总的来说,饭后运动一定要注意时间以及强度,不要因为不当的饭后运动方式而影响自身健康。

参考资料:

1、陈峰;饭后三不宜[N];山西经济日报;2002年

2、饭后散步,并非人人适宜--《农村百事通》 2017年14期

3、饭后散步学问大,5招教您走出长寿--《家庭医药.快乐养生》 2017年11期

4、饭后散步真的有益健康吗[J];老友;2017年11期

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