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十二时辰养生经:这个时间是最佳排便时间

2020-03-06 01:42:59来源:39健康网

  一年有十二月,一天有十二时辰。养生,不仅要顺应一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。从中医的角度来看,每个时辰对应我们身体的一条经脉,每条经脉又关联着相应的脏腑。所以,我们要根据时辰中经气的盛衰规律来进行作息,也就是十二时辰养生。

  子时(夜半23点-次日1点):胆经当令

  养生重点:上床睡觉


  《内经》说:“胆者,中正之官,决断出焉。”所以子时把睡眠养住了,对一天至关重要。所以,到了子时,就该上床睡觉了。

  丑时(凌晨1-3点):肝经当令

  养生重点:不熬夜

  中医认为,肝经当令,一定要熟睡。丑时气血流注于肝经,肝主血,因此,保证这时的睡眠就是在养肝胆,在养血。

  寅时(凌晨3—5点):肺经当令

  养生重点:别太早起床

  肺调整我们全身各器官的气血供应和功能发挥,寅时,人应当处于深度睡眠中,才能让肺得到充分的休息。如果寅时便起床活动,会调动体内的阳气,对身体的伤害很大。有的老人凌晨4、5点便起床,其实对健康是不利的。

  卯时(5-7点):大肠经当令

  养生重点:排便

  气血流注于大肠经,肛门要开,此时排便,即可排出体内垃圾毒素,能保持一天精神清爽。中医认为,养成定时排便的习惯,对肺对胃肠排空功能均有好处。起床后不妨喝杯温水,适当运动,可以促进便意十足,顺畅排便。

  辰时(7-9点):胃经当令

  养生重点:吃早餐

  辰时是胃的消化吸收能力最旺盛的时候,是吃早饭最容易消化的时候,因此,辰时是吃早餐的最佳时间。一份丰盛的早餐是对胃经最大的爱护,所以早饭一定要吃多、吃好。

  巳时(9点—11点):脾经当令

  养生重点:工作间隙注意休息

  巳时对应的是足太阴脾经,养生的重点是脾,饮食应主要不要食用燥热和辛辣刺激性的食物,以免损伤脾胃。此时是大脑最具活力的时候,因此被为工作学习的第一个黄金时间,但在学习、工作间隙要注意休息几分钟,活动筋骨,以免“久坐伤肉”。

  午时(11—13点):心经当令

  养生重点:午睡

  午时是养心最佳的时机,此时自然界与人体阳气均为最盛,阴气始生,阴阳交接,所以应顺应天地的气机变化,睡个午觉,可使下午乃至晚上都面色红润、精力充沛。但是注意,午睡时间最好不要超过40分钟。

  未时(13-15点):小肠经当令

  养生重点:多喝水通血管

  “小肠者,受盛之官,化物出焉”。在未时,小肠已经把食物里的营养吸收得差不多了,并且将营养送到了血液里边,血液里边满满当当的,此时可喝杯温水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。

  申时(15—17点):膀胱经当令

  养生重点:多喝水,促排尿

  膀胱有化气行水的功能,负责排泄人体水液,此时应该多喝温开水,促进身体垃圾随水液排出体外,注意千万不要憋尿。此时也是人体记忆力、判断力、运动能力达到高峰的时候,可以把相对重要且耗费脑力、体力的工作安排在这个时间段做。

  酉时(17-19点):肾经当令

  养生重点:注意休息,不宜过劳

  酉时人体的气血流注于肾经与肾,此时是调养肾经、保养肾精的最佳时机。此时,是肾发挥贮藏脏腑精华作用的时候,所以晚饭切记不要吃得太晚。此外,因为这个时期脾胃的消化功能相对比较弱,所以晚餐要清淡,不宜大鱼大肉。养肾,还有一个简单方法就是揉耳朵。

  戌时(19-21点) :心包经当令

  养生重点:舒缓活动,保持心情愉悦

  中医认为,心为君主之官,邪不可犯。此时可以学习、散步、锻炼身体,准备睡觉前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚,睡觉采取右侧卧位,这些是养护心经的好方法。

  亥时(21-23点):三焦经当令

  养生重点:准备睡觉

  亥时三焦通百脉,人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。所以,亥时应该顺应自然、停止活动、保持心情平静、准备睡觉,阴阳调和。

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