保护颈腰 需要从床开始

　　累了一天，就想躺在床上美美的睡上一觉，把浑身的疲惫统统赶走。

　　可是，如果没有一张软硬适中的床，一个贴合颈部的枕头，睡醒后反而可能会腰酸脖子疼，严重时还会落枕。来自中国医学科学院西苑医院的骨科专家肖京特别看重“床”的学问，他还总结了许多保养颈腰椎的秘招……　

　　擅长治疗：脊柱相关疾病的治疗和康复指导。

　　出诊时间：周一下午，周五上午。

　　枕头应该“一拳高”

　　每天24小时，三分之一的时间都是在睡眠中度过，床垫的好坏和睡眠的质量密切相关，睡在不合适的床垫上，一觉醒来浑身不舒服，尤其是脖子和腰背。这里给大家介绍一些我挑选床垫的经验。

　　在挑选床垫时，可以用手掌撑压的方法进行测试。具体方法是，站在床边，弯下腰，两只手的手掌放在床垫上，撑住自己的身体，让上半身的力量压在床垫上，观察床垫的变形程度。

　　一般来说，体重６５公斤的成年男子这样掌压在床垫上，如果下陷的深度是三四厘米，松压后床垫能快速恢复到原来位置，这样的床垫就是比较适合脊椎健康的。

　　理想状态是，平躺在床垫上，肩、背、腰、臀、腿部各关节都和床垫自然贴合，好的床垫就是要让人体脊柱处于自然弯曲的状态，太硬的床垫会让腰部悬空，背部受力过大，而太软的床垫则是容易让腰背“窝”住，也是会引起酸疼的。

　　此外，对于经常伏案等容易犯颈椎毛病的人群，还是建议睡“劲枕”，也就是枕头要能能恰到好处地枕着颈部，以起到预防颈椎疾病、保护颈椎的目的。

　　所谓的“颈枕”，要求枕头的填充物最好是荞麦的，枕头受压后的高度是立着的拳头大小，长度是和肩膀的宽度相同，枕头的宽度要保证人的后脑勺到肩膀处被枕到为佳。

　　最后，提醒大家注意正确的睡姿，仰卧和侧卧都是可以的，但是不要俯卧也就是趴着睡，因为这种睡姿容易引起腰背的疼痛。

　　办公室放松颈椎小动作

　　如果没有时间完整地做颈椎保健操，也可以做几个简单的动作，中医骨科的大夫会建议：仰头看天，低头看鞋尖，扭颈锁骨，摆头耳够肩。

　　活动完颈部后，还要动动肩膀，即端坐在椅子上，双肩同时向前后摇转各5~6次，再接扩胸运动5~6次即可。这些小动作能松解颈椎关节，改善局部微循环。

　　“顶坐”时腰部最轻松

　　别以为懒洋洋的歪在沙发上就是放松颈和腰，其实端正的坐姿才能让腰部受力最小。“顶坐”就是自然端坐，胳膊肘放在桌子上是90度弯曲，膝盖弯曲也呈90度。腰背部的自然弯曲处放上一个垫子（通常为一手掌的厚度），要让垫子刚好贴合住腰部的弯曲。连续坐着的时间一般1小时，最多不要超过2小时。

　　颈椎犯病可灸6个穴

　　长期低头工作的人，容易出现颈、背、臂疼痛或头痛头晕，艾灸时可以取百劳、大椎、肩、曲池、合谷、肩井穴（如图所示）。一日灸一次，每次灸30分钟，15次为一个疗程。

（实习编辑：简燕娴）

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