得了颈椎病，该怎么锻炼？什么运动对颈椎好？3个答案，不瞒你

有句话是这样说的：“工作久了，你就会发现：你把自己的青春献给了电脑，青春却还给你一个颈椎病。”

很多人都知道，看电脑、玩手机会伤害颈椎，那睡觉总能让颈椎好好地休息一下了吧？

如果你是这样想的，那就大错特错了！

睡觉姿势不正确，脊柱周围的肌肉就得不到充分的休息，那么就相当于颈椎要“通宵工作”，不仅会加快颈椎病出现，还可能会引起腰椎损伤，甚至出现骨盆歪斜。

睡觉谁都会，但应该怎么睡，才对颈椎更好，却很多人都不知道。

怎么睡对颈椎更好？不妨做出几个改变

一般来说，睡觉的姿势无非就三个：侧卧位、仰卧位以及俯卧位，这三个睡姿中，哪个对颈椎最友好呢？

根据调查数据显示，有41%的人会选择侧卧位，所谓的侧卧位，也就是弯曲膝盖，蜷缩在身体两边，这个睡姿也被叫做胎位睡姿，就像胎儿在子宫里的姿势。对于怀孕的女性来说，侧着睡是比较舒服的姿势，但是对于颈椎病来说，这个睡姿也并不友好。

单纯的侧卧位的睡姿，会使横膈肌受到限制，还会使脊柱失去支撑，特别是床垫又软、枕头又高的话，会导致颈椎一晚上都会处于紧张的状态，此外，还会引起椎动脉出现供血不足的情况，不但会加重颈椎问题，还可能引起头晕症状。

所以，对于颈椎病患者来说，如果选择了侧卧位的睡姿，就应该挑选一个软硬适中的床垫，并且保证枕头不会太高，或者还可能在膝盖间放置一个枕头，这样可能使脊柱不会过分地弯曲。

仰卧位的睡姿对于颈椎病患者来说，算是最友好的睡姿，这种睡姿可以给颈椎提供强有力的支撑，不过前提是要选择一个高度适中的枕头，当然，也可以在膝盖下面垫一个枕头，这样可以使得骨盆处于一个稍微向后倾斜的姿势，使骨盆周围的肌肉完全放松下来。

至于俯卧位的睡姿，是对颈椎病患者最不友好的睡姿，这个睡姿不但会加重颈椎的压力，还会压到其他器官，影响呼吸之外，还特别容易出现落枕的问题。

颈椎病患者需要挑选一个正确的睡姿，对于一些慢病患者而言，懂得怎么睡也是尤为重要。

不同慢性病患者，应该怎么睡

对于心力衰竭、心肌炎和哮喘患者而言，可以选择半坐半躺的睡姿，这个睡姿可以改善肺部的血液循环情况，并且还能减少肺部的淤血，增加氧气吸入，能够使不适症状得到缓解。

胃溃疡患者最好选择向左侧卧的睡姿，因为如果向右侧着睡，会导致胃部向食管回流的酸性液体增多，导致胃部出现灼烧的疼痛感。

对于心脏病患者，如果心脏的代偿功能没问题，则可以向右侧卧着睡，若是出现心衰的症状，则最好选择半卧着睡，减轻呼吸困难的症状。

至于高血压患者，建议选择半卧或是侧卧的睡姿，并且选择十五厘米左右高的枕头最好。

此外，胆囊炎和胆石症患者，选择右侧卧位的睡姿，有利于排泄胆汁，还能防止结石梗阻、引起疼痛的问题。

颈椎病已经是一种“大众疾病”，平时做哪些运动对颈椎有好处呢？

延伸：3类运动对颈椎好

首先，颈椎病患者可以多去户外放风筝，在放风筝的时候，会不断地抬头，并且左右观看风筝，能够使颈椎的肌肉得到伸展，保持韧带的弹性，还能缓解颈椎周围肌肉的紧张状态，减轻颈椎问题的疼痛感。

其次，游泳也是有利于颈椎病的运动，在游泳时，脊柱呈现水平状态，能够减轻脊柱的压力，另外，水流还会对脊柱起到按摩的作用，而且在游泳的时候，要一直保持着颈椎后伸的动作，这相当于对颈椎周围的肌肉进行针对性的运动，更是有利于颈椎病的康复。

最后，慢跑、太极拳等运动项目，也是有利于颈椎病康复的不错选择。

参考资料：

[1]拿什么拯救你 我的颈椎.健康报.2019-12-13

[2]带有枕骨全颈椎三维有限元模型的构建及生物力学分析.中国临床神经外科杂志.2019(11)

[3]李承洋,杨彦君,熊屹.不同睡姿对颈椎病患者症状影响的生物力学分析[J].贵阳中医学院学报,2015,37(01):51-53.

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