人到中年，别再忽视你的健康！注意45岁后高发的4种慢性疾病

11月1日，国家卫生健康委员会老龄健康司司长王海东表示，2018年，中国人均预期寿命为77岁，健康预期寿命为68.7岁，换句话说，居民大致有8年多时间是“带病生存”。

另一组数据是，45岁后人群，慢性病开始高发，患1种以上慢性病的老年人比例高达75%，失能和部分失能老年人超过4000万。总体而言，我国老年人患病比例高，带病时间也较长。

想想也确实如此，咱们身边的老人，有几位是没有点小病小痛的？又有多少是下半辈子与药为伴的？不光如此，慢性病还有越来越年轻化的趋势，得高血压、糖尿病的年龄越来越早。

慢性病正在“拖累”老年人寿命

中国疾控中心今年发布了一组关于老年人群疾病负担的调查数据，令人咂舌。在我国寿命在60岁以上的老年人中，75.8%的人患有至少1种慢性病，其中同时患有多种慢性病的人数达到了35.1%，近9成人死于慢性病，数量也相当庞大。

显然慢性病已严重影响我国老年人寿命，因为慢性病病程长，久治不愈，对老年人的行动能力和生活质量都会造成很大影响，心理状态也饱受困扰，自然影响到健康和寿命。很多老人，每天要吃大把大把的药，才能基本维持稳定，对自己和家人都是很大的经济、精神负担。

男人和女人，谁的寿命更长？为什么？

除了慢性病在拉低老年人的寿命以外，性别似乎也对寿命产生影响。根据世界卫生组织和联合国人口组织多年的统计结果，女性平均寿命比男性平均寿命要多5~10年。至于造成这种寿命差距的原因，科学界目前也没有明确定论，但仍有一些说法值得参考。

一方面是男女的生理条件不同。男性看似身体素质比女性要好，代谢速度也更快，但这同时也造成男性的细胞衰老速度更快，自然寿命也较短。还有，虽然女性比男性容易发胖，但女性往往是皮下脂肪堆积，而男性发胖多为内脏脂肪堆积，相比之下，内脏脂肪对寿命的威胁更大，所以可能更容易引发慢性病。

另一方面，男性有不良生活习惯的状况更为普遍，比如抽烟、喝酒、熬夜看球、夜间吃烧烤摊的大多都是男性，加上男性往往面临更大的社会压力，又不如女性善于释放负面情绪，这些都在无形中对寿命的威胁。

4类高发病的预防策略

性别和生理是无法改变的，想延长寿命，关键是做好慢性病控制。

据中国疾控中心的报告，我国老年人群中最常见的4种慢性病分别是心脑血管疾病、癌症、糖尿病和慢性呼吸系统疾病，45岁后发病率逐渐升高。这些疾病对寿命造成负面影响，针对这4种疾病，可以考虑下述的预防策略。

- 心脑血管疾病是这4种病中对寿命威胁最高的一种。

已有心脏病或三高血症的患者尤要注意，尽量控制体重和血压，适当运动，低盐低脂，均衡饮食，补充含硒的食物，维护心血管系统功能；原本血脂已经偏高的人应多食用抗凝和降脂类食物，适当补充含大豆卵磷脂的食物，促进血脂代谢。这些都可以有效预防心脑血管病，延长寿命。

- 大多数癌症没有明确的病因。预防癌症，延长寿命最有效的策略就是定期进行筛查，早发现早治疗，治愈的可能性就更高。另外尽量降低致癌物的影响，戒烟限酒，不吃发霉食物，积极防治幽门螺杆菌感染，注射乙肝疫苗及HPV疫苗，尽量远离空气污染等。

- 糖尿病预防的关键是控制血糖值，不仅要限制高热量高脂肪饮食，含糖过多的食物、饮料、果汁也需控制；多吃粗粮，减少细粮；饭后不要立刻吃水果；避免长时间久坐；定期体检，及早防治糖尿病，延长寿命。

- 慢性呼吸系统疾病的预防主要是阻隔危险因素，包括香烟、有毒有害气体、大量油烟刺激、燃料污染等。雾霾天气尽量减少出门或佩戴口罩；室内应保持通风；做饭使用抽油烟机；长期暴露于职业粉尘或有毒气体的人群应定期进行肺功能检查；哮喘患者则要尽量避开过敏源。

想延长寿命，牢记“三减三健”

通过4大慢性病预防策略也可以看出，慢性病的发生多与不良生活习惯有关。所以，想要延长寿命，就要记住6大原则——“三减三健”，即减盐、减油、减糖，维护口腔健康、体重健康、骨骼健康。

记住每人每天不多于6克盐，不多于30克油，控制淀粉，关注口腔卫生，控制BMI在18.5~23.9之间，注意补充维生素D和钙质。严格做到这6条，对延长寿命会大有裨益。

为了减少带病生存的时间，不给自己和家人添麻烦，我们更应该做好预防，才能享受晚年。

参考资料：

1、中国老人，3个里面有2个受慢性病困扰.新京报.2019年3月31日

2、践行“三减三健” 向慢性病说“NO”.西安晚报.2017年12月23日

3、国家卫健委向防治四大慢性病发力.人民网.2019年8月5日

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