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经常失眠?或是这些食物引起的,你可能天天都在吃!

2019-09-29 10:41:3339健康网

  你的生活状态是不是这样的:白天无精打采、无心工作,但一到晚上身体就好像打鸡血般兴奋,躺在床上翻来覆去睡不着,失眠到凌晨两三点才勉强入睡。如今,失眠是流行于年轻群体中的常见现象,对于失眠,人们往往无能为力,部分人会选择服用安眠药来保证睡眠。

  其实,你知道吗,你的失眠症状,有可能是饮食引起的。茶水咖啡奶茶,一直以来是被人认为最影响睡眠质量的食物,而近日美国“健康与人类研究”网站刊文表示,晚上若摄入以下食物,同样会让你睡不好觉。

  引起失眠的食物有哪些?

  1、柑橘类食物。常见的柑橘类水果有橙子、柚子、橘子、桔子等,这些水果酸性较强,容易引起胃灼热、胃食管反流、烧心等情况,从而干扰睡眠,导致失眠,影响睡眠质量。柑橘类水果建议晚上不要多吃,最好白天吃。

  2、西兰花西兰花的营养价值高,防病作用强,含有的抗坏血酸能增强肝脏解毒功能,提高免疫力,同时西兰花还是一种预防癌症的食物。不过,西兰花纤维含量丰富,需要长时间消化,晚上吃易引起腹胀症状,影响睡眠。

  3、芹菜芹菜是天然的利尿剂,其含有的利尿有效成分,能利尿消肿,有助于消除体内体内水钠潴留。如果晚上吃过多芹菜,则会不停地催促你醒来排尿,让你不能安稳睡觉。

  4、红肉。红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红肉。

  5、辛辣食物。晚上若摄入辣椒、打算、洋葱等辛辣刺激食物,体温会上升,会导致睡眠质量降低,同时还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

  6、甜点。过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担,晚上吃的话则容易引起失眠。另外,甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖,因此晚上还是少吃甜食为好。

  7、快餐。快餐和其他油腻食物很难被人体消化,因而导致胃灼热。晚餐若吃太油,最好选择左侧卧,以减少胃食管反流的发生。

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