养生智慧：叩齿吞津养生法

　　叩齿吞津养生法是传统中医重要养生术之一。古人认为齿健则身健，身健则长寿。据文献记载，梁代医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿，他认为“齿为筋骨之余”，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。

　　叩齿

　　早晨醒来后，先不说话，心静神凝，摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏地互相叩击，铿锵有声，次数不限。

　　刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度而定。

　　吞津

　　从传统中医养生之道来看，叩齿结束，要辅以“赤龙搅天池”，即叩齿后，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。

　　当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。

　　时间及次数

　　叩齿吞津养生法每当做时以十次为佳，一天当中早、中、晚各叩齿十次，多做更佳。其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿既巩固牙龈和牙周组织，又兴奋牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。

　　在叩齿过程中，口腔唾液增多，我国传统医学认为唾液能滋养五脏六腑，现代医学研究证明，唾液中有许多与生命活动有关的物质。

　　养生学家把唾液称为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础。《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾。”唾液与脾、肾二脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。

　　李时珍认为唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等重要作用，叩齿吞津具有健脾、补肾、强骨益脑、聪耳明目等功效。

　　总之，“百物养生，莫先口齿”。常叩牙齿，能强肾固精，平衡阴阳，疏通气血，畅通经络，从而增强机体的健康。

　　现代医学研究证实，叩齿能对牙周组织进行生理性刺激可促进牙周组织的血液循环，兴奋牙神经和牙髓细胞，增强牙周组织的抗病能力和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。