这6种“舒服”坐姿，可能更伤腰。坐姿不对，腰椎负重400斤。

“坐”是每个人在工作和生活中难以避免的姿势，上班要坐，开车时要坐，坐公交要坐，回到家更是容易瘫坐。坐几乎已经成为了大部分人一天中最长保持的姿势。然而，多数人其实并不懂得怎样坐才是更健康的坐姿，坐的姿势不对，也会在无形之中日渐损害我们的身体健康。

据了解，由于坐姿不正确，80%的人都存在不同程度的腰背受损，长期以往还会导致头痛、颈椎不适等一系列症状。

研究显示，人在平躺时腰部的压力负荷最小，约50斤；而其他姿势特别是坐姿就会增加腰椎负荷，最大甚至相当于使腰部负重400斤。而若是不正确的坐姿，对腰部造成的损伤程度则不言而喻。

长期坐姿不正确，会引起颈肩痛、甚至头晕目眩；久而久之就会导致椎间盘退化、形成颈椎病；颈椎和背部持续超负荷，使肌肉韧带长期受到过度拉扯而损伤，引发特发性腰痛；其次压迫尾骨神经，使尾骨受伤引起尾骨痛等病症。

其实，在日常生活中，一些看似舒适的坐姿却正在损伤你的身体。

1、习惯性跷二郎腿

跷二郎腿有诸多的不良影响，尤其是形成翘二郎腿习惯，逐渐会使脊椎变歪。这种坐姿会限制一条腿的血液流动，上身的重量全部都压在一条腿上，还会造成背部僵硬。

2、身体前倾

对于坐班族而言，很容易在集中工作时不自觉地身体前倾或是脖子前倾。此时虽然脖子从正面看是直的，但被肌肉包裹的颈椎其实却向前凸出。长期这样的不良坐姿姿势会导致颈部肌肉僵硬、变形、前凸的颈椎生理弯曲，还会引起腰间盘突出、脊椎弯曲等症状变的严重，而因为坐姿不正确，颈椎骨也失去了肌肉的支撑力量。

3、椅子坐一半

之前网络上流行椅子只坐一半更有利于健康的说法。于是有些人在坐的时候便习惯只坐到椅子的外半边，又偷懒将背斜靠在椅背上。其实，这个坐姿看似惬意舒适，但实际上由于此时腰的位置悬空，会令脊椎异常弯曲；而腰部失去椅背的支撑，腰部的压力也会很大，容易导致腰背痛是小事，长期习惯这个姿势还会导致脊椎和腰椎变形。

4、驼背

人一旦放松就很容易不自觉地出现驼背。而坐姿驼背会导致背、肩部位的脂肪堆积，形成虎背熊腰，并且压迫胸部组织，时间长了就会影响胸部健康。并且，由于驼背的人重心位置偏向下肢前方，一旦重心不稳容易导致各种损伤。不管是坐着还是站着，驼背都是不太好的习惯，而想要治疗驼背只能靠自己，时刻提醒自己保持正确的坐姿。

5、窝在沙发里

自己在家里，由于没有压力，全身心的放松，很多人喜欢窝在沙发里玩手机、看电视等。而质地较为柔软的沙发会让人身体不自觉地蜷缩起来，臀部下陷等。但这个姿势由于膝盖位置高于腰部，坐时腰部肌肉会受到牵拉，因此腰部负担会增大。久坐很容易产生腰肌疲劳，出现腰痛。特别是对于本身腰就不好的人群，不宜久坐在软沙发上或者床上。

6、坐姿趴睡

对于上班族来说，午休时大多数都是选择趴着睡。但是长期趴桌子上睡会对颈椎造成压力，容易出现肩颈等部位疼痛，甚至患上颈椎病。而对于女性来说，趴着睡的影响更为严重，坐姿趴睡会挤压到胸部，导致胸部变形外扩、血液循环不畅。因此，上班族们即使没有条件，但还是要尽力减少趴着睡。

因此，端正日常坐姿，不仅有利于避免身体线条的走形，同时也是减轻腰颈压力，避免长期腰颈劳损引发腰椎、颈椎疾病最关键的一步。

最正确的坐姿应保持腰背挺直，与大腿呈90度，腰椎和头的重心线与地面垂直。特别要注意，腰部勿要保持悬空，要给予腰部足够的支撑力，才能减轻腰椎压力。

1、坐电脑前

对于长期需要久坐在电脑前的工作人群而言，除了保持正确坐姿外，还要时刻提醒自己两肩自然下垂，让颈部保持直立，否则绝大多数人很容易不自觉地肩部微耸。此外，手肘尽量弯曲90度，使上臂贴近身体。

2、驾车时

驾车时要在启动车子前调整座椅，将座位和坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝盖、膝关节的高度尽量超过髋关节，保持这种坐姿长时间开车也不会腰酸背痛。此外，还可以在腰部及下背部的位置垫2-3寸厚的靠枕，也能缓解长时间驾车久坐引起的腰背不适。

日常注意4点，有利保护腰椎

在平时生活中，保持良好的坐姿，有利于提早预防腰椎疾病。而除了坐的时候要注意保护腰椎外，日常一些习惯其实也可以多加注意：

1、睡硬板床：最好选择木板材质的硬板床，而非较硬的席梦思，否则反而增加腰部劳损。

2、按摩腰部：将拳头捏紧，用指关节顶住腰部，把小拇指放在皮带位置，轻轻把手从上往下按摩推动。年轻人在推动的时候可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，有助于恢复腰部的生理幅度。

3、抱重物时不要远离躯干：在抱重物时，要将重物贴近身体，避免腰部大幅度弯曲，有利于腰椎稳定。

4、座椅不要离桌面过远：将座椅尽量贴近桌面，有利于挺腰收腹，也避免了形成驼背的习惯。当然还要注意保持人与电脑、书本等的距离，不要伤害眼睛。

参考文献：

1、王勤，《不同跷二郎腿的坐姿对腰背部肌肉激活程度的影响》，2018年，《第二十届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编》。

2、范永春，《不良坐姿容易损伤肌肉》，2017年，《健康报》。

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