7件事会让你早醒！想一觉到天亮，重视5个小细节

所有人每天都要睡觉。只有睡好了，精神状态好，白天才能正常工作、学习。数据显示，我国成年人失眠发生率达38.2%，其中多数是90后，年轻人的主要睡眠问题是睡眠不足，对于中老年人来说，却总是早醒。早醒是怎么回事呢？

经常熬夜晚睡：经常性的熬夜和晚睡是会让我们的生理时钟被打乱，就会变得晚上应该睡的时候睡不着，早上不该睡的时候很困，就算晚上好不容易睡着了也很容易醒。

晚上喝了咖啡、浓茶：咖啡和浓茶都含有大量咖啡因，咖啡因都有提神的效果，所以如果晚上喝了这些饮料，很容易就会出现睡不着和早醒的情况。所以最好晚上不要和咖啡和浓茶，就算要喝也是白天的时候喝。

睡前喝太多水：睡前喝了大量水自然睡觉的时候就会想要上厕所了，很多时候睡到一半会给尿意给憋醒，所以在睡前别喝太多水。

吃了会影响睡眠的药物：其实一些药物是会影响睡眠的，如利尿药会使夜间多尿，让人频繁起夜；抗心律失常药也会影响睡眠质量；强的松、甲基强的松龙等药物，使用剂量过大时会引起机体兴奋而导致失眠，早醒。氨茶碱、麻黄素等，夜晚服用，常常导致失眠。金刚烷胺亦可引起失眠、运动障碍或精神不安等症状。

环境因素：睡觉的质量好坏都受环境影响的，如果睡觉的房间环境灯光过于明亮、空气不好、太吵都会影响睡眠质量的。

神经衰弱：如果患有神经衰弱也会导致睡觉质量下降，患者会出现晚上睡不着，多梦的情况，这是因为患有神经衰弱的人群情绪无法放松，导致不容易进入沉睡，所以就算睡着了也会早醒。

情绪导致：工作、生活压力导致的情绪不稳定，精神紧张、焦虑都会导致难以进入深度睡眠，或者晚上容易早醒的情况。

频繁的夜间早醒会让人睡觉不足或者睡觉过多，容易出现注意力不集中，或者精神亢奋等。所以如果频繁的早醒就应该及时的治疗，以免给身体带来影响。

· 睡前听一些舒缓放松的轻音乐

出现晚上睡不着或者容易早醒的情况的时候，可以通过听一些舒缓柔和放松的轻音乐帮助大脑情绪放松，而且缓慢的音乐有一定的催眠效果。

· 疏解压力，不要带心事入睡

到了晚上睡觉的时候，脑袋不要思考事情，让大脑处在一种放空的状态，情绪也放松下来，不要带着心事入睡，这样更容易进入睡眠，也避免晚上早醒的情况。

· 晚饭不要吃太饱

晚饭最好不要吃太饱，也不要吃宵夜，最好在晚上6、7点过后就不要吃东西了，因为肚子饱胀也会影响睡觉的，所以晚上最好是少而精，适量就好。

· 晚上不要喝咖啡、浓茶

不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡觉前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡觉很有帮助。

· 睡前2小时适当运动

白天坐在办公室的工作并不算体力活动，身体没有达到一定的疲劳度，很容易就会导致晚上难以入睡，所以可以在睡前2小时做些运动，如跑步、打球等，让身体达到一定的疲劳感，能帮助提高睡眠质量。

参考资料：

1.赵忠新，张鹏，黄流清.中国成人失眠诊断与治疗指南[J].中华神经科杂志，2012 (07).