寡人的健康纠结第298期：一觉醒来还是困，睡的觉被吃了吗？

　　工作党辛劳工作、披星戴月，学生党勤奋学习、只争朝夕，这一切活动都需要建立在良好的睡眠质量上。说是如此，现实又岂能尽如人意？

　　“晚起毁上午、早起傻一天”、“春困夏乏秋盹冬眠”……人们对睡眠的“渴求”似是无止境。有的人睡了个够仍哈欠连天、犯困不止，有人则是想睡却睡不了、辗转反侧自我折磨。睡个觉，怎么就那么难？关于睡眠的多个“迷思”，就让寡人来逐一解决。

　　“反省”一下：你真的睡够了吗？

　　人或许有万千个理由推迟睡眠时间甚至通宵熬夜，睡觉作为人的正常生理需求被“牺牲”得过于理所当然。丑话说在前头，今日你剥夺的是睡眠，来日被剥夺的就是健康！

　　追求优质睡眠，前提是保障睡眠时间。年月流逝，人所需的睡眠时间因人的年龄增长而有所变化。婴儿几乎能睡上一天，而于成人而言，每晚7~9小时的睡眠时间需求是合理的，躺着半小时或一小时后进入深度睡眠为佳。

　　当然，睡眠充足与否是“身体”说了算。有的人睡不够7小时便精力充沛“能打死老虎”，有的人却需要10小时的睡眠时间。可以说，保持健康且不担心被炒鱿鱼的情况下，想怎么睡就大胆睡。

　　越睡越困？睡太多不一定是好事！

　　睡得多反而更困更累？偶尔睡得少反而更精神了？有这般想法的你不是一个人。

　　先来看看“睡得少却精神”的迷思。比起“凑”睡眠时长，规律睡眠与优质睡眠更为重要，在看似比往常短的睡眠时间里获得了优质的睡眠，精神不会太差。

　　相对的，睡很多却依然疲倦乏力的人可能是睡眠质量出“问题”了。试想，无法历经完整的睡眠周期、睡眠时间零零碎碎，精神怎能好？睡觉并不是睡得越久越好，过度嗜睡或是心脑血管、糖尿病等疾病的“信号”。

　　睡眠自有周期，R90理论了解一下

　　睡得好不好？两个指标告诉你：一是不失眠，二是醒来精神充沛。有着超30年的睡眠科学研究经验的英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯，在其所著的《睡眠革命》一书中提及重要的睡眠R90理论。

　　书中指出，评估睡眠质量不能单纯地计算睡眠总时间，而应该按睡眠周期计算。所谓的R90理论，提倡的是以90分钟为一个周期的睡眠周期计算方式。作者指出，人历经完整的4个睡眠阶段需时90分钟，各人培养90分钟为单位的睡眠周期有利于获得优质睡眠，若在完整的睡眠周期中途醒来就影响睡眠质量。

　　简单来说，若是睡够了90分钟为单位的几个周期是理想之举。依据每人能把控的睡眠时间，不妨计算一下睡多少个周期更为合适。如拥有8小时的情况下，以每周期90分钟来算，睡够5个周期总共7.5小时就能获得理想的精神状态，凑不齐的睡眠周期不必强求。

　　睡个好觉不难，教你两点调理睡眠

　　睡觉是门直接与身心健康挂钩的学问，睡得好不好看似因人而异，但做这好几点便是“力挽狂澜”。

　　一是放空自己。自我放空先是屏除大脑的“想法”，别想太多事情尤其是令自己心烦的事情。屏除电子设备的诱惑同样是重点，除了老生常谈的远离手机，关闭带亮光的设备也不能忽视。

　　二是优化环境。睡眠就该有睡眠的“仪式感”，让房间维持舒适、整洁的环境有利于尽快入眠。平时除了睡觉不要老赖在床上，培养床于睡眠方面的“专属感”。

　　睡眠这一头等“大事”，不知“难”倒了多少人。希望你不是特“困”生的一员，将来也不受睡眠烦扰，想睡就睡！