39健康

让你了解抗疲劳方法

要抗疲劳,身体都听哪些指令?


  加强饮食

  饮食对于我们的生活影响非常巨大,比如过多食用流食会人让健忘,而意大利面和中餐,则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题,你可以参考以下的营养建议:

  即使不饿也要吃早餐

  研究表明,吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明,早  餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

  每隔2-3小时吃点什么

  每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是,加餐并不是让你不停的吃东西,因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择,它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升,从而使你感觉振奋,并且可以减低对于甜食的渴求。

  摄入更多食物纤维

  食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度,以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维,全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维,因此也可以考虑作为加餐的内容。

  用脂肪酸加速大脑运转

  深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度,并帮你保持清醒的头脑。

  摄入充足的水分

  水分对于人体的重要性不言而喻,如果人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。因此,人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话,一些水分含量高的水果也是不错的选择,如西瓜、橙子等。

  避免在午后摄入过多咖啡因

  来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为,每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因,则会严重影响到人们的睡眠,使你在第二天感到极度疲乏。

  加强运动

  人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭,悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳,从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐,只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。

  利用淋浴缓解身体疲劳

  55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴,往脸上喷些水也能起到不错的效果。

  保持良好的形象

  良好的形象有助于帮助人们建立自信,因此,无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们,良好的形象会有助你保持一天的好心情,并助你成功。

  给情绪一个出口

  将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风,但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪,使你尽快恢复到最佳状态。

  听听音乐

  音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪,因此,当你感觉疲倦的时候,不妨打开音响听听自己喜欢的歌。

  尽量少生气

  科学研究证明,愤怒对于人的身体有很多负面影响,它会影响你的心肺功能,并且让你更容易感到疲倦。

  采用瑜伽呼吸法

  当人们处于压力下时,通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸,这样可以增加氧气吸入量,从而使人更加精神。

  保持周围环境清洁

  混乱的环境会给人失控的感觉,因此,定期清理工作和生活环境使它们井然有序,可以有效的调解心情,助你远离压力。

  学会休息

  如果有太多事情要做,你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作,这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作,那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴:

  晚上八点以后关掉电脑和电视

  电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意,因此为了保证睡眠,最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作,那么尝试提前一两个小时关掉他们,你会有意想不到的收获。

  收起你的闹钟

  当你躺在床上却无法入睡时,不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议,如果你遭遇睡眠问题,那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置,这会让你忘记时间,尽快进入梦乡。

  别把房间弄得过凉/热

  过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量,把房间温度设定在合理的范围,可以帮助你尽快入眠。

(实习编辑:简燕娴)

2008-10-06 09:00:00浏览101举报/反馈
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孔朝红副主任医师
武汉大学人民医院 三甲
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咖啡喝多了心慌手抖,缓解这种不适可通过休息放松、补充水分、深呼吸调节、就医治疗等方法。喝咖啡后出现这些症状主要是因为其中的咖啡因会刺激中枢神经系统,促使交感神经兴奋,同时还会影响心肌电生理活动,引发心慌症状,而手抖则是交感神经兴奋后肌肉震颤的表现。1、休息放松:咖啡因的兴奋作用会使身体处于应激状态,此时应立即停止饮用咖啡,选择安静、舒适且光线柔和的环境坐下或躺下休息。休息过程中尽量减少使用手机、电脑等电子设备,避免接收过多外界信息刺激神经,让身体从亢奋状态逐渐恢复平静,帮助降低交感神经兴奋性,进而缓解心慌手抖症状。2、补充水分:大量饮水可加速新陈代谢,促进咖啡因在体内的排泄。同时,补充水分还能稀释血液中咖啡因的浓度,减轻其对身体的持续刺激。建议饮用温度适宜的白开水,每隔15-20分钟饮用100-150毫升,通过增加排尿次数,加快咖啡因排出体外。避免饮用含有咖啡因、酒精或高糖的饮品,以免加重不适。3、深呼吸调节:深呼吸是调节自主神经功能的有效方法,能调节体内二氧化碳和氧气的平衡,缓解交感神经兴奋,减轻心慌手抖的症状。找一个舒适的姿势站立或坐下,用鼻子慢慢吸气,使空气充满腹部,感受腹部逐渐隆起,保持吸气3-5秒;然后用嘴巴慢慢呼气,感受腹部逐渐收缩,呼气持续5-7秒。重复此过程,每分钟呼吸频率保持在6-8次,持续进行5-10分钟。4、就医治疗:若采取上述措施后,心慌手抖症状仍未缓解,甚至出现心悸加剧、胸闷胸痛、头晕黑矇、呼吸困难等严重表现,应立即前往医院的急诊科就诊。为预防咖啡喝多导致心慌手抖,建议合理控制咖啡饮用量,每日咖啡因摄入量不超过400毫克,并避免短时间内大量饮用咖啡。同时,不要空腹喝咖啡,可选择在饭后饮用,减少咖啡因对肠胃的刺激。对于本身存在心脏疾病、高血压、神经衰弱等疾病,或对咖啡因较为敏感的人群,更应谨慎饮用咖啡,必要时咨询医生建议。
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