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睡眠质量差,别老想着吃药!做好这4件事,同样一觉到天亮

2019-01-05 21:30:0039健康网A+

现在大家在晚上睡前的最后一件事情,几乎都是放下手机。其实在睡前玩手机对于身体有很多坏处,但是很多人对于这些坏处不太了解,接下来就一起了解下睡前玩手机会给身体带来的危害,如果你在睡前有这个习惯的话,赶紧改掉!

睡前玩手机会给身体带来哪些危害?

1、失眠。

手机的信号会干扰到我们的大脑,并且人造的光线会一直褪黑素的分泌。褪黑素是关系到我们睡眠的一个重要的物质,当褪黑素分泌不足的时候,会影响到正常的入睡。这就和在睡前情绪激动以及兴奋等会导致难以入睡是一样的。

2、影响视力。

在睡前玩手机对于视力的影响很大,躺着玩手机本身就对视力不好。再加上有些人在夜间睡前是关灯玩手机的状态,这给眼睛带来的伤害更是成倍的增加。还有部分的人会侧躺着玩手机,长期这样的话,很容易会造成双眼视力不平衡的现象,还可能会引起眼疾的发生,如青光眼和近视。

3、影响颈椎健康。

在睡前玩手机,多数是长时间保持在同一个姿势下,这样的话很容易会引起颈椎出现异常。关节频繁的使用也会导致产生关节方面的问题,现在很多青少年都会出现探颈、驼背等体态异常的现象,这和低头玩手机是离不开关系的。

4、影响智力。

不要小看手机的辐射会给身体带来的危害,长期对着手机的话会引起身体的免疫力下降,出现经常疲劳、恶心等一系列的不良反应。并且在睡前玩手机的话,身体接收到的辐射信号会影响到脑部的神经系统,时间长了自然会影响到正常的智力。

在睡前要做些什么可以让睡眠质量变好呢?

一、在睡觉前,建议可以泡泡脚,对于睡眠质量可以起到一个好的效果。因为泡脚可以促进血液循环,特别是在冬天的时候会让你整个人都暖起来,让身体得到好的放松。并且可以促进体内的新陈代谢,可以有效的改善睡眠质量。

二、在睡前也可以选择喝一杯牛奶,对于提升睡眠质量有一定的好处,因为牛奶内有一种物质叫色氨酸,可以让人产生疲倦欲睡的感觉。

三、睡前听一些舒缓的音乐也可以让睡眠质量变好,听一些舒缓的音乐可以让身心都放松下来。让整个人都全身心的投入睡眠中,睡眠质量自然差不了。

四、在睡觉之前尽量不要吃夜宵,如果你因为腹中饥饿会睡不着的话,那可以选在睡前的一两个小时去少量的吃点东西。不要在睡前吃,因为在睡前吃夜宵的话会导致肠胃在睡眠状态中还在运转,这会影响到正常的睡眠质量。



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