睡眠质量差，别老想着吃药！做好这4件事，同样一觉到天亮

现在大家在晚上睡前的最后一件事情，几乎都是放下手机。其实在睡前玩手机对于身体有很多坏处，但是很多人对于这些坏处不太了解，接下来就一起了解下睡前玩手机会给身体带来的危害，如果你在睡前有这个习惯的话，赶紧改掉！

睡前玩手机会给身体带来哪些危害？

1、失眠。

手机的信号会干扰到我们的大脑，并且人造的光线会一直褪黑素的分泌。褪黑素是关系到我们睡眠的一个重要的物质，当褪黑素分泌不足的时候，会影响到正常的入睡。这就和在睡前情绪激动以及兴奋等会导致难以入睡是一样的。

2、影响视力。

在睡前玩手机对于视力的影响很大，躺着玩手机本身就对视力不好。再加上有些人在夜间睡前是关灯玩手机的状态，这给眼睛带来的伤害更是成倍的增加。还有部分的人会侧躺着玩手机，长期这样的话，很容易会造成双眼视力不平衡的现象，还可能会引起眼疾的发生，如青光眼和近视。

3、影响颈椎健康。

在睡前玩手机，多数是长时间保持在同一个姿势下，这样的话很容易会引起颈椎出现异常。关节频繁的使用也会导致产生关节方面的问题，现在很多青少年都会出现探颈、驼背等体态异常的现象，这和低头玩手机是离不开关系的。

4、影响智力。

不要小看手机的辐射会给身体带来的危害，长期对着手机的话会引起身体的免疫力下降，出现经常疲劳、恶心等一系列的不良反应。并且在睡前玩手机的话，身体接收到的辐射信号会影响到脑部的神经系统，时间长了自然会影响到正常的智力。

在睡前要做些什么可以让睡眠质量变好呢？

一、在睡觉前，建议可以泡泡脚，对于睡眠质量可以起到一个好的效果。因为泡脚可以促进血液循环，特别是在冬天的时候会让你整个人都暖起来，让身体得到好的放松。并且可以促进体内的新陈代谢，可以有效的改善睡眠质量。

二、在睡前也可以选择喝一杯牛奶，对于提升睡眠质量有一定的好处，因为牛奶内有一种物质叫色氨酸，可以让人产生疲倦欲睡的感觉。

三、睡前听一些舒缓的音乐也可以让睡眠质量变好，听一些舒缓的音乐可以让身心都放松下来。让整个人都全身心的投入睡眠中，睡眠质量自然差不了。

四、在睡觉之前尽量不要吃夜宵，如果你因为腹中饥饿会睡不着的话，那可以选在睡前的一两个小时去少量的吃点东西。不要在睡前吃，因为在睡前吃夜宵的话会导致肠胃在睡眠状态中还在运转，这会影响到正常的睡眠质量。