睡到凌晨3、4点就醒来？这些原因，要先多想一步

对于睡眠质量不好的人来说，每天半夜醒来好多次是最让人苦恼的事情，晚上睡不好直接导致第二天醒来没有精神，那么你知道导致半夜经常醒来的原因吗？哪些方法能帮组睡眠改善呢？

导致半夜经常醒来的原因有哪些呢？

导致半夜经常醒来的原因有很多，比如用脑过度，过量思考等，神经处于兴奋、紧张或者是焦虑、烦闷的状态都会导致睡眠质量下降，要不是睡不着要不是睡不醒，但更多人是会在半夜经常性的醒来。尤其对于学生和上班族来说，面临各种升学或者升职的压力，白天心里的各种焦虑、压力会在夜晚反映在自己生理和心理上，最显著的反映可能就是半夜睡不好，经常醒来了。

知道了导致半夜醒来的原因，那么如何改善睡眠呢？

想要改善睡眠，一觉睡到天亮，有很多方法可以选择，比如从心理、物理、生理等角度进行努力，睡眠质量一般是可改善的。

首先，一定要在合适的时间睡觉，不能过早也不能太晚，一般选择在10点上床就寝睡觉是一个比较好的时间，坚持一段时间，使身体逐渐记住睡眠时间，慢慢养成健康的作息习惯，有助于改善睡眠质量;

其次，很多人的失眠是因为心理作用导致的，可以选择在睡觉前泡脚或者是喝一杯牛奶，让自己放松下来，让心里达到一个放空的状态，不去思考工作或者生活的烦心事，让自己达到一个自然入睡的状态;

再次，适当的运动锻炼对帮助睡眠也有很大的帮助，比如跑步或者瑜伽都是很好的选择，有一点需要注意，睡眠质量不好的人，切记在晚上睡觉前进行锻炼，这样不仅不能帮助睡眠，反而会因为运动导致精神亢奋更难入睡。

最后，除了以上几种常见改善睡眠的方法，还可以从睡觉的环境、睡觉的用品用具以及睡觉的姿势等方面来入手。比如选择自己喜欢的床上用品用具，选择适合颈椎高度的枕头，比如选择近些年来比较流行的乳胶床垫或者蓬松柔软的被子，配合使用遮光性较好的窗帘，让自己处于一个放松愉悦又安静的睡眠环境中，可以在很大程度上改善一个人的睡眠质量。

一个健康的成年人一整天的活动量需要有7到8个小时左右的睡眠来保证，所以对于睡眠质量不好，尤其是半夜经常醒来的人来说，一定要引起重视，针对产生这些情况的原因，通过不断尝试和调整，选择适合自己的方式，逐渐解决半夜经常会醒来的状况，让自己有一个充沛的精力应对全新的第二天。