久坐有害健康，练习这3个动作，能抵消伤害

久坐伤身很多人都知道，但是，长时间坐着会给身体造成哪些伤害，大家并不是很清楚。近年来，“久坐可能会诱发癌症”的谣言到底是不是真的呢？久坐的危害该如何避免呢？

久坐增加患癌风险？

久坐会伤害人体健康，德国某一研究发现，如果一天坐着的时间延长两个小时，患肺癌的风险会增加6%，患大肠癌的概率会增加百8%。女性朋友经常久坐则危害更大，每天多坐两个小时，患子宫癌的概率将会增加10%。

人体活动量的增加，体内的免疫细胞数量便会增加。而如果长时间坐着不动，身体活动量便会大大减少，免疫细胞降低，便无力抵抗病毒入侵。长时间坐着很容易增加肠道、子宫以及肺部这三个部位的患癌概率。

另外，久坐还可能会导致肥胖，尤其是腰围部位会更粗，这是因为坐着时，体内的胆固醇、血糖以及甘油三酯的水平都会升高，堆积在腰部位置，从而导致腰部发胖。此外，长时间坐着还会增加患颈椎病病的风险，气血滞留从而加速颈椎病的出现。

如何避免久坐危害？

1、平板支撑

这是一个常见的瑜伽动作，可以同时活动手臂、腿部以及核心肌群，促使身体产生免疫因子。在做平板支撑时，需保持面部朝下，双腿并拢，前臂接触地面，肩部和肘关节处于垂直的状态。

除了动作标准，还要求平板支撑时收腹提臀，全身的肌肉绷紧，可以循序渐进让动作的持续时间越来越长。

2、干洗腿

用双手抱紧一侧大腿根，然后用力从大腿根向下慢慢按摩到脚踝位置，然后再从脚踝地方慢慢按摩到大腿根，用这种方法再按摩另一条腿，可以让关节越来越灵活。

3、垫脚

首先，将双足并拢跟地面接触，然后慢慢踮起脚尖，让身体放松，每次垫脚尖可持续二三十次。在做这个动作时，小腿后部收缩的时候会挤压出一定的出血量，可以加快下肢血液循环。

久坐对身体有这么多的伤害，因此在生活中一定要注意起来，即便是工作非常忙碌，也要每隔一个小时站起来活动活动。