别让国庆长假伤了你

　　又一个长假如约而至。在这完全属于你自己的七天时间里，无论是选择背着背包畅游天下，还是在家中尽享休闲时光，你的主题都将是“快乐”。不过，黄金周里的作息时间与生活状态与平时大不相同，健康状况最容易出问题，在欢度假期时千万别被疾病击倒。

　　■出游族 食品安全最重要

　　出门在外，更要谨防病从口入。北京协和医院临床营养科主治医生陈伟提醒大家，要保证人在旅途吃得安全健康，要遵循三个健康处方。

　　一、备足药品。出游时会经常面临当地小吃的诱惑，有的地方卫生未必过关，大快朵颐时要防范急性肠胃炎，身上要预备好止泻药物。

　　二、饮食有度。旅游时人的生活方式发生改变了，再加上旅途的劳顿，对气候、水土的不适应，人的抵抗力会降低，因此要提防过敏尤其是食物过敏。例如到海边一次性大量吃海鲜，你的肠胃很可能要闹意见了，腹胀、肠胃炎、急性腹泻这些肠道过敏类疾病就可能找上你。因此出门在外更忌暴饮暴食。

　　三、合理搭配。在外游玩时也要尽可能保持平时的良好饮食习惯，注意荤素搭配，常吃水果;少吃生冷的、有刺激性的食物。

　　另外，要尽量保持生活规律，不要熬夜，不要让自己太劳累。尤其是原本就有疾病的朋友，更要遵医嘱按时服药，情绪要尽量保持平稳。另外，还要常备预防和治疗感冒发烧的药物，以及处理跌打损伤的应急药物;而四五月份也是人很容易过敏的季节，因此最好能随身携带抗过敏的药物。

　　自驾车出游健康秘笈

　　1.防范视觉疲劳。除了每一个小时轮休或者看看远处休息眼睛外，在饮食中也要多补充丰富的维生素A，既可以服用维生素A胶丸，也可以多吃肝泥、肝酱、胡萝卜等富含维生素A的食物，以补充长时间用眼的消耗。

　　2.尽量缓解躯体疲劳。不但要轮番开车，还要注意在休息时多补充能量，多吃一些巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物，来补充消耗的能量。

　　3.注意补水。驾车1天就需要补充至少2000ml水。

　　4.保证饮食的规律与平衡。一定要尽可能保证一日三餐，计算好行车的时间与休息地点，早餐应保证营养充足，质高量足，牛奶、鸡蛋、少量的肉食、蔬菜、主食都不可缺少。午餐可以稍微简单，但应注意营养均衡，荤素搭配。晚餐只需吃八成饱即可。睡前别忘了喝一杯酸奶或牛奶，最好加一片多种维生素补剂。

　　■留守族 “极度行为”不可取

　　选择留在本市度过长假的朋友虽然少了长途奔波之忧，但生活状态的不规律也会导致各类健康问题的发生。以下四类人群的度假方式最值得警惕。

　　★终日昏睡型。朝九晚五的规律生活彻底被打乱，很容易引起睡眠紊乱、胃肠道失调，还可能引起神经和精神系统的问题。

　　★极度运动型。突击式运动对身体造成的损害比不运动还要大!因为对于那些平常没时间运动的人来说，突然增加的体力活动对他们的身体尤其是心脏来说很难承受。一些原本就有心脏问题的人在这个时候就更容易引发心脏疾病，而一直处于僵硬状态的关节和肌肉都很容易受到伤害。

　　★连环聚餐型。短时间内连续聚餐很容易使胃肠道在短期内负担加重，大量脂肪的摄入还会造成体重的增加。而大量的酒精会使肝脏负担加重，还会使人食欲不振、产生困倦。

　　★疯狂逛街型。长时间逛商场时人很容易疲劳，此外，空气不流通、人员密集造成的缺氧状况，以及较强的噪声也使人容易感到疲劳。

　　支招：不妨事先制定一个度假计划，例如第一天打扫卫生、第二天游玩、第三天运动、第四天购物……总的来说，就是生活要基本保持规律，别在即将恢复正常状态时突然发现，自己已经被这个长假击倒。

（责任编辑：梁媛华）