睡前做好这三步，延年又养生！很多长寿老人都做了

相信大部分人都经历过失眠，知道失眠的苦，所以可以拥有良好的睡眠，是每个人内心的追求与渴望。别小看睡眠这件事，里面却含了不少学问。

睡前不适合做什么事情？

1.玩手机

有些人因为工作生活的忙碌而不得不熬夜，但也有人喜欢躺在床上玩手机，一刷微博一上网，就不知不觉到了深夜，过了自己睡觉的时间。

当你意识到熬夜给身体带来的危害，或许你就能下定决心睡前不玩手机了。熬夜对身体的伤害是非常明显的，不仅会让皮肤松弛、皱纹增加、脸色发黄，还会严重影响到第二天的工作生活的状态，无精打采，做什么事都提不起兴趣。

建议睡前不要玩手机，可以给自己定下一个小目标，如果坚持一个星期睡前不玩手机，就给自己一个奖励，让自己慢慢养成良好的睡前习惯。

2.不刷牙、不洗脸、不卸妆

大部分睡前都会刷牙洗脸、卸妆。但是对经常加班到深夜的人，床是最舒服的地方，只想赶快躺下了睡觉，其他什么都顾不得了。但是，睡前不洗脸、不卸妆，简直就是毁容，因为皮肤不清洁到位，脸上残留的化妆品、污垢会把毛孔堵塞，导致脸部出现皮肤老化、毛孔组大、长痘痘等问题。睡前不刷牙，就会导致慢性牙周病、龋齿，出现牙疼、牙龈出血等问题。所以睡前还是要做好各种清洁工作，有助于我们良好地入睡。

3.吵架生气

我们常常说，吵架没有隔夜仇。就是大家意识到睡前吵架、跟人生气是一件多么痛苦的事情，不仅影响睡眠质量，还会伤害到皮肤。因为生气会增加人的应激激素皮质醇，而皮质醇会让免疫细胞下降，影响人体组织的修复，导致皮肤修复效率降低。

更严重的是，生气会伤害心脑血管、胃部、肺部、乳腺等器官，长期如此，一定会影响到身体健康的。

睡前可以做什么事有助于睡眠？

1.睡前散散步

睡前就不要工作了或者思考烦恼的事情，这样不利于睡眠。睡前一个小时可以适当运动下，但不适合做剧烈运动或者是强体力劳动。可以散散步，慢慢走，有助于身体放松，更好地入睡。

2.睡前泡泡脚

睡前可以用温水泡一下脚，温度不宜过多，建议泡脚时间为20-25分钟。泡脚可以促进血液循环，让脚部的血管扩张，有助于舒筋活络，让我们的大脑更好地放松，更快地入眠。

3.适当按摩

睡前适当地按摩脑部也可以更好地入睡，缓解大脑疲劳。

生活中，我们有很多的方式可以有助于睡眠，我们可以选择适合自己的，早点休息，让每一天都充满活力！