怎样跑步才不会伤膝盖？

　　跑步是最简单也是最受欢迎的一种运动方式，但简单的跑步其实并不“简单”，如果跑的方法不对则很容易伤膝盖，那么怎样跑步才不会伤膝盖呢？

　　南方医科大学珠江医院康复科医学科主任黄国智教授表示，想要跑步健身而又怕膝盖受伤害，你需要做到下面这几点：

　　1.跑步前要热身

　　跑步之前先做热身运动，把身体的过节都活动开，让肌肉也激发出来后，再开始跑步才能避免关节、肌肉受伤。

　　2.注意跑步姿势

　　在跑步的过程中要注意跑步姿势，这一点非常重要。跑步的时候姿势正确，每一步对膝关节都会有促进帮助作用，如果跑步姿势不正确，每一步对膝关节可能都是一种冲击，会加重膝关节是损伤。所以，如果你想要长期跑步锻炼，建议经过专家指导来纠正你的跑姿，专业的跑姿从头到脚都保持合适的位置。

　　3.跑不动时不要勉强

　　有的人以为坚持跑步时间越长越好，其实这是不对的。跑步时当你坚持不下去时就停下来，不要勉强坚持。跑步是为了健身，而不是为了伤身，跑步跑到要死要活还坚持跑，对身体所有部位嗾使一种损害。

　　建议大家在跑步时可以带上监护装备，跑步时心率最好不要超过140，这不但是对膝关节的保护，也是对心肺功能的防护。

　　4.跑步后注意拉伸

　　跑完步后非常重要的一件事就是做拉伸，而且拉伸要注意方法，小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉等都要拉伸到位。有的人在跑一段时间后就会觉得跑不动了，这是因为有些肌肉挛缩到一起了，这时候，做好肌肉拉伸就显得尤为重要。

　　如果你也在跑步健身，一定要做好上面这几点，以防膝盖受伤。