跟我这样做 缓解“电视腿”

　　看电视是老年人重要的娱乐之一，很多老年人在电视机前一坐就是小半天。但老年人由于心功能减弱，静脉血循环减慢，久坐容易造成下肢麻木、疼痛以及水肿等症状，俗称“电视腿”。

　　以下措施，可帮助缓解和预防腿部不适。

　　备个板凳

　　为消除久坐带来的腰痛、尾骨痛，使下肢肌肉得到松弛，可以准备一个板凳。

　　看电视时，将双脚放在板凳上。板凳高度和沙发相同或略高于沙发。

　　椅垫、腰垫不可少

　　老年人看电视，尽量坐质地较硬的靠背椅，加上辅助性垫具，如颈枕、腰垫、坐垫等，帮助重量均匀分布，减少椅子对坐骨结节的摩擦，腰垫可使腰部紧贴椅背得到支撑。

　　看电视时做简易健身操

　　如果身体条件允许，可以边看电视边做简易健身操。

　　前后摆手

　　头正身直，双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，两眼平视，自然呼吸。然后两手同时向前、向后摆动10~15分钟，身体也要随着双手自然前后摆动。

　　手向前摆时，脚趾要用力抓地，身体重心随身体摆动变化。此式有助于加强肢体与关节的平衡能力。

　　顺逆揉腹

　　手掌用力按住肚脐，沿顺时针、逆时针方向各揉60次，早晚各一次，每圈2秒最佳。此式有助于促进胃肠蠕动，缓解便秘。

　　看电视别超过3小时

　　需要提醒的是，老年人看电视不宜超过3小时。每过半小时要起来活动一下，还要少看刺激性节目，如竞赛、惊险的情节等，避免因紧张、激动使血压突然升高，危害健康。