坚持5件事，就能成为“啤酒肚”的绝缘体！简单实用

大部分人以为啤酒肚是喝太多啤酒引起的，其实事实并非如此，啤酒肚只是一个比喻性名词。反而，由于不良的生活和饮食习惯使得大量脂肪聚集在腹部，才会导致大肚腩身材，也就是我们常说的啤酒肚。那究竟是什么坏习惯导致越来越多人有啤酒肚？又该如何减掉啤酒肚呢？

啤酒肚是怎么来的？

1.啤酒配小吃

啤酒的热量不高，但是会促进食欲，很多人习惯边喝酒边吃高热量高脂肪的食物，容易使体内热量过多，最终形成脂肪引发肥胖。

2.饮食过量，久坐不动

现代人饮食不健康，长期摄入高脂肪、高热量的食物，导致营养过剩。久坐不动使食物堆积在胃部难以消化，导致肠蠕动变慢，大量的脂肪、毒素会聚集在肠道，热量无法彻底的利用消耗，促进啤酒肚的形成，甚至引发便秘。

3.睡眠不足

年龄不断增长，但是深度睡眠阶段却在减少，导致睡眠不足，内分泌紊乱，因此使大量的脂肪堆积在腹部形成啤酒肚。

4.压力过大

男性要承受家庭、工作和生活的压力，长期紧张、焦躁会使内分泌紊乱，引起激素的变化，特别是皮质醇会促进脂肪的堆积，而且压力过大会导致暴饮暴食和睡眠不足，引发肥胖。

5.代谢减慢

随着年龄的增长，男性的基础代谢率逐渐下降，不能充分的消耗热量最终转化成脂肪，囤积在体内。

6.弓背

不良的坐姿、站姿、走姿会养成弓背习惯，虽然舒服，但是使下腹放松，臀部下垂，久而久之，就会使重心偏移，导致骨盆歪斜，肌肉失衡，使下腹突出。

如何减掉啤酒肚？

1.控制饮食

饮食清淡为主，多吃蔬菜水果和粗粮，促进肠胃蠕动，帮助消化。三餐要规律，一定要有吃早餐、午饭的习惯，并且每餐八分饱，要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，避免营养过剩。

2.多喝水

喝水可以增强血液循环和新陈代谢，促进肠胃蠕动，加速脂肪的代谢和有害物质的排出。

3.坚持运动

运动可以促进热量的消耗，避免剩余热量转为脂肪，防止肥胖，比如跑步、跳绳、游泳等有氧运动，或者仰卧起坐、卷腹等腹部运动。

4.良好生活习惯

吃完饭不要立刻坐下，可以散步，促进消化，睡前也不要再进食，避免脂肪堆积。要合理作息，避免熬夜，熬夜会影响内分泌水平，使脂肪难以分解。酗酒会增加食欲，容易引发肥胖，所以要控制酒量，尽量少喝。

5.心情愉悦

避免不良情绪影响内分泌水平，保持心情愉悦可以提高睡眠质量和精神状态。

啤酒肚不是富贵的象征，而是表示腹部肥胖，如果不及时控制，会引发严重的疾病，所以快行动起来，把啤酒肚减下去！