年纪越大，骨质越差！7个原因带来骨质疏松，决定权在你手里

骨质疏松是高发的疾病，常见于绝经妇女和中老年群体。很多人认为骨质疏松只是缺钙的表现，其实不良的生活、饮食习惯都可能引发骨质疏松。及时了解骨质疏松的诱因，有助于针对性的预防和治疗。

骨质疏松的诱因

1.内分泌的变化

进入更年期或过早闭经的女性，卵巢功能衰退，雌性激素的分泌减少，因为骨骼中大量的钙质流向血液，所以容易骨质疏松。而男性随着年龄的增长，睾 丸分泌雄性激素水平下降，导致骨吸收大于骨形成，容易引起骨质破坏或疏松。

2.缺乏营养

不健康的饮食或限制饮食，都会导致机体缺乏营养而引发骨质疏松。比如缺乏维生素D影响钙的吸收，加速骨质软化，缺乏维生素C导致骨基质形成障碍，缺乏蛋白质影响骨基质蛋白的合成，骨有机质和新骨生成不足，都会诱发骨质疏松。

3.失用因素

长时间不运动或处于静止状态会导致肌肉活动减少，骨量下降，使骨细胞活动受到抑制，破坏骨的代谢过程，加速钙质的流失，诱发骨质疏松。比如骨病或骨折等长期卧床的病人容易患骨质疏松症。

4.日照不足

维生素D促进钙质的吸收，可以通过晒太阳补充维生素D。但是长期在办公楼里或害怕晒太阳，都会缺乏阳光照射的机会，导致维生素D含量不足，影响钙的吸收，引起骨质疏松。

5.遗传因素

骨量丢失会遗传，如果家族中母亲患有骨质疏松，那么女儿得骨质疏松的概率比较高。

6.疾病因素

甲状腺功能亢进、肝肾疾病、糖尿病等患者需要长期服药，药物会影响骨代谢，容易诱发骨质疏松。

7.吸烟喝酒

吸烟喝酒会加速骨质的丢失，诱发骨质疏松。

如何预防骨质疏松？

1.运动

运动能够刺激骨骼生长，促进骨质的生成，增加骨质硬度。还能调节内分泌水平，促进雌激素的分泌，抑制钙的流失。建议选择适合的运动并长期坚持，能有效的预防骨质疏松。

2.及时补充营养

多吃富含蛋白质、维生素D和钙等矿物质的蔬菜水果，比如牛奶、肉类、海鱼、菠菜等。可以适当的服用钙剂，要注意不可过量补钙，钙过量会引发便秘、肾损伤等。

3.良好的生活习惯

吸烟喝酒，过量喝咖啡等不良习惯都会诱发骨质疏松。要规律作息不要熬夜，充足的睡眠可以促进骨峰值的积累，也要多参加户外活动，通过日光照射可以增加骨量，有效的预防骨质疏松。

骨质疏松是常见的疾病，如果不及时控制，容易导致骨骼脆弱、全身酸痛，甚至有骨折的危险，所以生活中要及时补充钙质，提高骨量，增加骨质硬度。