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伤了膝盖,下半生不太好过!5个方法让膝盖强健

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2018-07-13 15:05:0039健康网

膝关节是我们人体最重要的承重关节,但也是最容易受伤的部位,如果不好好保护膝盖,会加速膝盖的退化,容易造成不可逆性伤害,影响日常生活,所以生活中要少做伤害膝盖的事,并通过正确的方式保护膝盖。

这些伤膝盖的事情你没少做!

1.过量运动

适当的运动可以促进膝关节的血液循环,但是过量运动会增加膝盖的负担,加大膝盖的损伤。特别是长时间不运动的人突然剧烈运动,会冲击膝关节,伤害膝盖。

2.体重过胖

肥胖会加大膝盖的承受压力,增加关节磨损的几率,由于脂肪含量高,使炎症促进蛋白含量升高,容易诱发关节炎。另外长期负重工作也会给膝盖增加额外压力,加重软骨的磨损,损伤膝盖。

3.穿高跟鞋

女性长期穿高跟鞋会磨损膝盖,因为穿高跟鞋站立时,脚底是往前倾的状态,会在无形中增加关节负荷,关节处于强伸状态,会加快韧带老化的速度,尤其不要是穿高跟鞋下楼,因为对膝盖的损伤最大。

4.忽视保暖

不做好膝盖的保暖工作,会让寒气入侵,使关节受凉,导致膝盖部位的血管和肌肉收缩,引发关节疼痛,降低关节使用寿命。

5.久坐不动

久坐不动会减缓新陈代谢速率,抑制关节滑液的流动,使关节失去保护,加大关节受损几率,而且膝盖没有得到充分的使用会造成功能退化,如果突然运动会损伤关节。

6.跑步方式错误

跑步急加速或急停会使膝盖突然一动,容易拉伤韧带或导致半月板损伤。还有些人运动前不做好准备运动,这时膝盖没有预热也是容易受伤的。

如何保护膝盖?

1.充分热身

做任何运动之前都要充分热身,可以增加膝关节的稳定性和活动度,给膝关节一个适应的过程,防止运动过程中过度牵扯拉伤膝盖。

2.减肥

肥胖会增加膝盖压力,所以要积极减肥,有助于减轻关节的承重压力,防止膝盖过度负重,降低关节磨损的几率,另外要少吃高油脂食物,多吃蔬菜水果,合理饮食,避免肥胖。

3.选择舒适的鞋

平时少穿高跟鞋,可以选择舒适有弹性的厚底鞋或软底鞋,有助于减轻膝关节负荷,防止关节磨损。

4.注意膝盖保暖

膝盖受寒会产生痛感,平时要做好膝盖的保暖工作,可以戴护膝或穿加厚裤子,防止膝关节受凉。

5.坚持运动

选择合适的运动可以强身健体,增加关节灵活性,比如游泳对膝盖的冲击力较小,能有效的锻炼韧带。注意运动不可过量,要循序渐进的坚持下去,如有必要,需要佩戴好护膝的工具,防止膝盖受损。

为了防止膝盖受损,大家要避免做伤害膝盖的事情,同时要学会保护膝盖,减缓膝盖老化速度。

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