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腰痛、便秘,一个动作就能解决:走路!很多人已经收效

2018-07-05 10:50:0039健康网A+

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我们在逛公园的时候会发现,有很多中老年人喜欢研究怎么走路,有一些人是快走,有些人是倒着走或用脚后跟走。或者有人认为他们是太闲了没事做,但是走路真的可以预防一些疾病,对身体大有益处。

生活中有哪些走路方式可以预防疾病?

1.快走预防多种疾病

大量的实验研究显示,每天坚持快走可以减少中风、预防老年痴呆、对抗糖尿病等疾病。英国拉夫堡大学调查发现:坚持快走提高免疫力,降低感冒30%;美国《临床肿瘤学期刊》发布论文,乳腺癌患者经常走路,存活率要比不常走路的患者要高45%;对于更年期女性来说,快走有一定的保健效果。

2.倒着走可以缓解腰痛

在上个世纪70年代,倒走可以流行。当时有田径运动员受伤之后,会通过这个方法来恢复身体体能。倒走是一种不错的运动方式,倒走可以让平时很少用到的腰部、背部肌肉得到锻炼,对于长期坐办公室的人来说,倒走可以缓解一下身体疲劳、腰酸背痛等症状。

3.走一字步缓解便秘

走一字步要保持上身方式,这种走路方式会拉到胯部扭动,可以增加腰部的力量,可以刺激肠胃蠕动,有效防治便秘。走一字步的运动强度不用过大,可以把它融入快走的其中一个环节,走半公里就可以了。走一字步要保持身体平衡,动作不要太大,以免摔倒或扭伤脚踝。

4.甩手大步走预防驼背

年轻人因为常常玩手机或电脑,容易形成驼背。中老年人因为背部肌肉薄弱松弛,容易导致脊柱变形、驼背。这个时候不妨试试甩手大步走,可以让腰部肌肉得到舒张,还可以锻炼背部及腹部的肌肉。甩手大步走要注意上身要挺拔,下巴前伸,把头抬高,两个肩膀往后舒展,迈出的脚步跟两臂伸直的距离差不多。每分钟保持80-90步适宜。

当然走路的方式不止这些方式,还有正步走、走走跑跑、踮脚走等方式,不同的走路方式有不同的保健功效,所以有空大家可以多研究一下怎么走路,特别是可以跟公园的老人交流下,选择适合自己身体的才是最好的。

如果认为自己平时没有时间运动的话,宿舍距离公司不远的话,可以选择走路去上班,去感受一下不同的走路方式,长期坚持对身体也是有好处的。



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