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夏季运动时该怎样补充水分?

2018-06-1439健康网A+

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  人在运动时更会大量出汗,在夏季运动时尤其如此,因此夏季运动时一定要注意补充水分。补水也要讲究方法,夏季运动时该怎样健康补水?

  1.白开水最佳

  不要喝那些饮料,尤其是碳酸类的饮料,最好喝白开水,绿豆汤还有淡盐水都很好,这些不但能够解除解热,能够在第一时间补充身体流失大量的汗同时丢失的钠。运动时大量出汗。

  2.运动过程中补水不要停

  夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,大家可在运动中稍进行休息喝点水再继续。如果真的短时间内流汗过多,不妨能适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。

  3.少量多次

  运动中随着体温升高,如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分,同时穿着散热较好的衣服。

  4.运动后别喝冷饮

  有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

  5.避免闷热的天气运动

  补水毕竟只是弥补手段,如果为了身体健康还是要从运动找到解决的方法。在进行户外运动的时候,如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动,尤其是在夏季。



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