拖地尽量直起腰

　　受访专家：东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新

　　腰是人体结构中较易受损的部位，尤其对家庭主妇来说，做饭、洗衣、拖地等家务活，都在不经意间消耗着“腰力”，学会如何护腰必不可少。

　　东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新表示，拿拖地来说，为了拖干净，需要弯腰用力，腰部也因此承受了更大的负担，这就是为什么很多人拖完地都会感觉腰酸、僵硬的原因。“别认为这是小事，时间久了可能会导致腰肌劳损甚至腰间盘突出，严重时还可能出现神经压迫，诱发身体其他部位不适。”屈留新说，现在的拖把、吸尘器大多是可以调节的，建议拖地时把手柄调得长一点，手尽量握在靠上的位置，以握手柄时肘部微屈为宜。最关键的是，大家要尽可能直起腰干活，弯腰幅度越小越好。同时，拖地时最好手臂多用些力，这样可以分担腰部压力，避免腰部太过使劲。

　　其实，还有很多家务活与腰有关，都需要特别注意。第一，擦桌椅时，尽量避免弯腰，可蹲下来或坐着擦;第二，摘菜、洗菜、切菜时，最好将盆、砧板放置与腰平行的位置，保持脊柱直立，尽可能不弯曲腰部;第三，搬重物或提重物时不要弯腰，可先蹲下拿到重物，然后再慢慢起身。

　　此外，不良睡姿、长期站立、跷二郎腿等都是容易伤腰的姿势，生活中要尽量避免。▲