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睡觉打鼾可能是病!试过5个方法,很多人再也不打鼾

2018-03-2639健康网A+

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在人的一生中,睡觉的时间占比还是很高的,睡眠质量高不高也是被很多人所重视的。这其中,有不少人都觉得睡觉打鼾是睡得香的意思,觉得睡觉打鼾是一件习以为常的事,不会觉得有什么异常。其实不然,睡觉打鼾并不能表示睡得香,还有可能是疾病的先兆,需要大家引起重视。

而说到睡觉打鼾,它在最开始的时候还是很轻的,不会将人吵醒,反而会让人觉得睡眠已经进入到很深的层次,所以没有被重视到。殊不知,夜晚的打鼾对白天的精神状态也是会有影响的。所以,下面就分享几点关于缓解睡觉打鼾的小知识,希望能够给予大家以帮助。

缓解睡觉打鼾的小妙招

1.选对枕头

枕头枕的太高或者太低对睡眠质量都会有影响,导致打鼾,所以一定要选择合适的枕头。至于什么样的枕头才能称之为合适,建议挑选软硬适中的、高度在拳头大小左右,这样能够让头部在睡觉过程中不会往后仰,也不会让喉部的肌肉变得过于紧张,进而让打鼾加重。


2.睡前不要做刺激性运动

在睡觉以前一定不要让情绪太激动,这样会导致神经不能即刻放松,导致晚上的睡眠不能安稳。而且,过于激烈的运动也会加大刺激,在一定程度上会加重打鼾。由此,建议大家在睡前可以尽量放松心情,不要想太多闹心事儿,这样可以尽快入睡并缓解打鼾。

3.睡前用温水泡脚

睡觉打鼾主要是因为呼吸不顺畅导致的。大家可以在睡前用温水泡个脚,这样可以促进脚底的血液循环,有助于放松身心,舒缓压力,让呼吸更顺畅,可以在一定程度上减轻打鼾的情况。


4.调整睡眠姿势

一般情况下,仰面而睡和趴着睡的姿势对呼吸道的顺畅会有所影响,所以建议打鼾的朋友们选择侧卧睡的睡觉方式,这样可以让松弛的肌肉往一边侧,不会堵住呼吸道,进而缓解打鼾困扰。

5.睡前不要过度饮酒

过渡饮酒很容易刺激肌肉,让肌肉变得更加松弛,进而让打鼾加重。为此,建议大家在睡前不要过度饮酒,以缓解打鼾情况。

综上所述,睡觉打鼾并不是睡得香的体现,有可能是因为呼吸不畅等其他原因。而且,睡觉打鼾对白天的工作也会有影响,大家应引起重视。至于如何缓解打鼾,以上分享的五个知识点也是需要了解的!



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