常喝牛奶和常喝豆浆的人差多少？你根本不知道！

　　在我们日常生活中牛奶和豆浆都是很常见的饮品，那你知道常喝牛奶和常喝豆浆的人差别有多大吗？牛奶和豆浆哪个营养价值高？下面跟着小编一起来看看吧。

　　常喝牛奶和常喝豆浆的人差多少

　　牛奶和豆浆都是我们早饭经常会选择的食物，有些人偏爱牛奶，有些人则偏爱豆浆，下面让我们来了解一下常喝牛奶和常喝豆浆的人差多少吧。

　　虽然豆浆常常被称为“平民牛奶”，它的很多成分与牛奶相似，但两者一个来源于植物，一个来源于动物，营养成分并不完全一样。根据实际情况选择适合自己的，才能发挥最大营养功效。

　　牛奶补钙健骨

　　从补钙角度说，牛奶中的钙磷比例比较合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，是膳食优质钙的主要来源。而每100克豆浆的钙含量约为10克左右，是等量牛奶钙含量的1/10。如果想通过喝豆浆补钙，就要采取一些措施了。比如每天晒30分钟左右太阳，补充足够的维生素D，促进钙吸收。或者每天吃半块豆腐，加上半斤青菜，也能满足人一天的钙需求。但要想以最快速、简单的方法补钙，喝牛奶是最好的办法。

　　牛奶延缓衰老、美容美发

　　牛奶不仅含有豆浆中没有的维生素A和D，而且其中的维生素B2和B6也高于豆浆。维生素A是很好的抗氧化剂，能延缓衰老；维生素B2能促进毛发生长并帮助蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢；维生素B6则是调节神经系统、维持皮肤健康不可或缺的营养素。

　　建议喝豆浆的人群，若能每天吃一个鸡蛋，就能补充上述营养素的缺失。

　　豆浆减肥、预防慢病

　　在脂肪含量上，牛奶的脂肪含量约为3%~4%，豆浆为0.7%左右。牛奶中的脂肪主要为甘油三酯，还含有少量的胆固醇，而豆浆的脂肪以不饱和脂肪酸为主，且不含胆固醇，对于血脂高、有肥胖症倾向，患有心血管疾病的人群，豆浆是很好的选择。另外，豆浆中的植物保健成分，比如大豆异黄酮、大豆聚糖和含量丰富的膳食纤维都对预防糖尿病、心血管病等很多慢性病有效果。