远离过劳死 亚健康养护

　　香港一名身体健康、不沾烟酒的26岁男子，在一家电脑公司工作，同时在夜间兼读硕士课程。由于工作量过大，每天只睡4小时，身体长期处于过度疲劳状态，而突然死于办公室。

　　一位36岁白领，既无肥胖症，也没糖尿病，但是，每天连轴转地拼命工作，有一天，就在洽谈好一笔生意后，激动地握住对方的手时心脏病猝发而死亡。

　　我国肩负重任的科技工作者，长期劳累过度，常因负荷过重致死。据报道，近5年，中国科学院所属的7个研究所和北京大学的专家、教授共134人辞世，平均年龄仅仅53.3岁。

　　“过劳死”的概念是由日本学者最早提出的。过劳死最简单的解释就是超过劳动强度而致死，是指“非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。

　　国际定义“过劳死”，是因为工作时间长、劳动强度加重、心理压力大、存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。

　　日本每年有1万多人因过劳猝死，另外因大脑疾病、心脏病死亡人数每年在30万以上，死者大部分与过度劳累有关。如今美国疾病控制中心已正式将此病命名为慢性疲劳综合征。过劳死的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。

　　引起过劳死的主要原因有重体力劳动;长时间加班、无休息日的工作、夜班等违反生理规律的劳动;因过重的责任压力、单身赴任、做不情愿的工作和不情愿的调转等产生的情绪方面的过重负担等。

　　日本过劳死预防协会向社会公布了过劳死的十大危险信号：

　　1. “将军肚”早现。30岁到50岁的人，大腹便便。

　　2. 脱发、斑秃、早秃。是工作压力、精神紧张所致。

　　3. 频繁去洗手间，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

　　4. 性功能下降。男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的信号。

　　5. 记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

　　6. 心算能力越来越差。

　　7. 做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

　　8. 注意力不集中，集中精力做事的能力越来越差。

　　9. 睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

　　10. 经常头痛、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

　　如何远离过劳死?

　　调整生活方式养成规律的生活习惯，合理地调适工作节拍，顺应人体生物钟的运转。避免长期通宵达旦地工作，有张有弛，劳逸结合。

　　注意饮食营养少吃油腻及不易消化的食品，多食新鲜蔬菜水果，经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，及时补充维生素、无机盐及微量元素。

　　坚持体育锻炼当今人们的工作常常具有静而不动的特点，最易使人感到疲劳。经常运动能增加心、肺功能，增加机体免疫力，增加机体抗病能力，还可以加快人体的新陈代谢，帮助废物的排出，推迟神经细胞衰老。

　　保持心情舒畅烦恼、焦虑、忧伤、抑郁是产生疲劳的内在因素。要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心境，淡泊名利，克制欲望，具有广泛的爱好和兴趣，并培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，始终保持积极向上的生活态度。

　　定期参加体检无论青壮年还是老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年体检一次，并连续下去，不要中断，以便早期发现隐患性疾病，及早得到妥善治疗。

　　防治原发病患已经确诊患有高血压、高脂血症、糖尿病特别是合并动脉硬化者，要遵照医嘱，认真治疗，并培养健康的生活习惯，戒除烟、酒等不良嗜好。

(实习编辑：简燕娴)