三伏天怎样才能拥有优质睡眠？

　　三伏天是夏季最热的一个阶段了，白天出汗多，如果晚上没办法拥有优质睡眠就很容易引起心肌缺血等症状，将会大大增加猝死的几率。那炎热的三伏天要怎样才能拥有安稳睡眠呢？下面跟着小编一起来看看吧！

　　三伏天你应该这样睡觉才能更养生

　　切忌贪凉 空调开整晚

　　天气炎热，很多人为了舒服，都会将空调开一整晚，让冷气对着自己吹。这么一来，凉快是凉快了，入睡也变得很快。然而，第二天醒来，却发觉浑身肌肉都痛，外加头昏眼花。

　　开空调睡觉，其实并不能获得真正的好睡眠，如果使用不当，不但会患上感冒、落枕，而且极易引发颈椎病、肩周炎、腰腿痛等疾病。因此，即便是天气实在太过炎热，必须开空调睡觉，最佳温度也应当调整为25-27℃，可以给空调设定关机时间，避免开整晚。同时，要注意盖被，最好穿着睡衣避免着凉。

　　以热解热 洗个热水澡

　　很多人在夏天喜欢洗冷水澡，认为用冰凉来消除暑热最有效。其实不然，夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以以热制热才是最健康的方法。

　　夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而洗热水澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

　　摇扇入睡 消暑又养生

　　在没有风扇空调的时代，人们都靠摇扇来消暑助眠。其实这个办法对人体很有好处。摇扇子能不断运动手臂、手腕，促进血液循环，舒筋活络，防止血压突然升高。

　　睡眠不好的人更是可以尝试用檀香扇助眠。檀香扇的芳香对嗅觉神经可产生较强的良性刺激，特别是神经衰弱者，对此刺激特别敏感，能起到安神助眠的作用。

　　安眠靓粥 助您好睡眠

　　夏日饮食以清淡为主，晚餐吃上一些助眠粥也可以起到安神催眠的作用。

　　龙眼肉粥

　　龙眼肉15克，糯米100克。糯米加水煮至半熟，加入龙眼肉搅匀，煮熟即可。晨起与睡前空腹食用，可安神补脾。

　　百合红枣粥

　　百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。适于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

　　竹沥粥

　　竹沥汁20克，小米100克。先煮小米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。竹沥（系由鲜竹经火炙沥出之液汁，药店有售）有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气，属于痰热内扰者服用。

　　金针莲心粥

　　金针菜20克，莲子10克，大米50克，白糖30克。金针菜清水泡发、去杂、洗净、切碎。大米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入大米煮粥，八成熟时加入金针菜末、莲子，再煮至粥熟，调入白糖即成。每日一次，晚上临睡前服食，可清心涩精、健胃安神。