怎样提高免疫力？提高免疫力的食物有哪些？

　　怎样提高免疫力呢？免疫力越高人的身体素质自然就越来越好，免疫力高的人不容易感冒生病，免疫力低的人就容易被病毒袭击了。那么我们该怎样调理身体，增强自身免疫力呢？下面我们来看看怎样有效提高自身免疫力吧！

　　学好这四招，提高免疫力没问题！

　　1、多参与户外运动

　　现代人由于缺乏运动的原因，身体容易受到细菌和病毒的入侵，因此，专家指出，每天运动半小时以上，每周至少保证运动三到四天，持续一段时间的有氧运动后，你会发现身体的状态比以前好狠多，免疫力也随之加强了。

　　2、足够的睡眠时间

　　现代人通常熬夜加班，通宵达旦的现象屡见不鲜，睡眠不足是导致免疫力下降的主要原因之一。因此，人们要保证每日八小时以上的睡眠时间，著名免疫学家通过“自我睡眠”试验可以发现，质量好的睡眠可以提高人体内的淋巴细胞数量明显升高，另一方面，医学专家表明，人们在深度睡眠的时候，人体内会产生一种称为“细胞壁”的睡眠因子，该因子可促使体内的白血球数量变多，活跃巨噬细胞，增强肝脏解毒功能，可以有效消灭入侵的细菌和病毒。

　　3、及时补充维生素

　　现代人由于饮食不均衡，体内常常缺乏某种所需维生素群是导致免疫力下降的主要原因之一，因此，及时补充维生素，改善体内生态环境，是关键。建议每天食用适量的维生素和矿生物，例如，多进食红萝卜、灵芝、蜂蜜等富含维生素及各类可以有效增强免疫力的食物。

　　4、保持乐观的态度

　　现代人通常压力过大，生活紧张，巨大的心理压力会引起人体免疫系统内有抑制作用的荷尔蒙增多，人们会常常身体困乏，易患感冒等小疾病。因此保持一个良好的乐观心态，是人们维持身体最佳状态的良好基础。

　　那要提高免疫力吃什么食物好呢？

　　提高免疫力的食物：香蕉

　　香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

　　提高免疫力的食物：菠菜

　　菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

　　提高免疫力的食物：深水鱼

　　住在海边的人都比较快乐。研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。

　　提高免疫力的食物：蘑菇

　　长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

　　提高免疫力的食物：葡萄柚

　　葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。