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取消关注每天最悲伤的事,是学习、工作到深夜,没有时间休息。但比悲伤更伤的是,明明已经累到不行,可躺在床上,还是数羊数到脑袋抽筋,仍然睡不着。睡不着成为了大多数人的“最痛”,也许有的人是因为身体疾病,有的人却是因为睡前做了一些不该有的事情,自己作得睡不着......
这5件事睡前一定不能做!
1 不能喝太多水
睡前喝太多水,很容易因为有夜尿,不仅会影响睡眠质量,甚至会导致整晚睡不着。就算有的人能憋住夜尿,但是早上有可能出现水肿,眼睛睁不开。因此,建议晚上8点以后尽量少喝水,如果实在是觉得渴,尽量抿着喝、小口喝,睡前也要记得上厕所。
2 不喝酒,红酒也不行
大多数人都认为喝酒有安眠的作用。殊不知,这样会降低整体的睡眠质量,让人变得易醒、多梦、盗汗甚至头痛。建议在睡前6个小时尽量不要喝酒,如果一定要喝酒,也要适量,喝酒后也要多喝水,尽可能把酒精稀释。
3 不能吃太饱
睡前吃多了,很容易出现消化不良的症状。而人在睡觉以后,胃肠道的消化功能也会大大下降,出现反酸的现象,降低睡眠质量。而且睡眠吃太多也会增加上厕所的次数。因此,建议晚上不能吃太多,要在进食 4 小时之后或不觉得饱胀了再上床睡觉。
4 不能吃高脂高蛋白食物
鸡排、牛排、羊排、鱼排等高蛋白的食物,虽然能够补充身体每天所需的营养,但却很难消化。因此,建议睡前还是尽量少吃或不吃难消化的食物。
5 少吸烟
很少人会把吸烟和睡眠联系起来。香烟中的尼古丁和咖啡因一样,有兴奋的作用。因此,建议无论在睡前还是夜间醒来睡不着时,都尽量不要吸烟了。
主任医师
佛山市南海区人民医院 中医科
主任医师
广州中医药大学固生堂东湖分院 中医内科
副主任医师
广东省人民医院 中医科
主任医师
深圳市第四人民医院 中医科
主治医师
广东省中西医结合医院 中医科
三级甲等 中医医院 公立
河北省邯郸市邯山区和平路311号
二级 综合医院 公立
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二级甲等 专科疾病防治院(所、中心) 公立
大兴区黄村镇黄良路口北侧
二级 综合医院 公立
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二级 专科医院 特色医院
陕西省西安市碑林区环城南路140号
二级甲等 专科疾病防治院(所、中心) 公立
河南省新乡市延津县榆林乡