寡人的健康纠结第250期：午睡究竟是不是好习惯呢？

　　我们经常说春困秋乏，其实对于上班族来说，哪天不乏，哪天不困，哪天不嫌睡得少？为了解决下午疲乏的状态，每个公司都配备了午休时间。但是午休后却会出现两种状态，一种睡不醒，工作效率降低。另一种则是睡醒精神百倍，像打了鸡血。这到底是午睡方式不对，还是个体差异呢？对此，寡人产生了一个疑问：现在各路报道都称午睡有益身心健康，每天午睡20分钟相当于晚上好几个小时。但午睡是否对所有人都是有益的呢？午睡到底是不是个好习惯呢？

    本期纠结：午睡究竟是不是好习惯呢？（更多的寡人健康纠结）

　　事实证明，午睡确实是一个好习惯，选择好的午睡姿势也确实有益身心健康。但是否该午睡却是因人而异的。

　　■午睡过久恐患糖尿病！

　　据英国《每日邮报》9月15日报道，欧洲糖尿病研究协会会议上一份研究报告表明，午睡时间超过1小时，罹患2型糖尿病的风险将增加45%！而另一位专家也指出，经常长时间午睡也可能是糖尿病的早期信号。

　　究竟多长时间的午睡才跟糖尿病有关呢？专家发现，超过60分钟的长时间午睡会大幅增加罹患2型糖尿病的风险，但午睡小于一小时则不会。

　　有研究人员综合分析了21项研究的数据，了解30.7万余人的午睡习惯、日间疲惫程度以及代谢综合征、Ⅱ型糖尿病和肥胖症的医疗史，结果发现午睡时长与代谢综合征风险存在“J”形关联。

　　最后，研究人员发现，午睡短于30分钟，出现代谢综合征的风险略有降低。

　　■午睡睡多久才好？

　　研究人员表示，最佳的午睡时间应固定在20-30分钟内，不要超过30分钟。但对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使它控制在10-15分钟即可。另外，还要注意的是，最佳的午睡时间是1点，这时人的体温最低，也能更有效的保持下午的精力，消除疲劳。

　　■健康午睡6要素

　　1睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。

　　2午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

　　3避免空调与电扇直接吹向身体。

　　4尽量避免趴睡。

　　5饭后不宜马上入睡，最好活动10分钟再睡。

　　6睡醒后补水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。

　　■4种人午睡很伤身

　　第一种：65岁以上或体重超标20％的人

　　原因：午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。

　　第二种：血压本身就低的人

　　原因：午睡时血压会相对降低，易造成呼吸困难。

　　第三种：血液循环系统有严重障碍的人

　　原因：午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

　　第四种：失眠的人

　　原因：这种人本身夜晚就失眠，白天睡了晚上更加难以入睡。

　　■寡人的纠结结果：

    午睡对大部分人而言是有益的，但是它并不是说睡了就行，还得睡对。健康的午睡，除了要控制时间，还要选择良好的睡姿，适宜的环境，否则不仅不能消除疲劳，很有可能还会伤身。

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