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对象睡觉老打呼噜?告诉TA这样做

2016-09-02 16:03:0939健康网A+

  有一个会打呼的对象是怎样的体验?大概就是别人夜夜笙歌,你侬我侬,而你夜夜失眠,恨不得分居两床。明明睡得比ta早,还是硬生生半夜被吵醒。这可咋整?雷锋小九又来给大家支招了,要是您觉得有用呢,就劳烦点个赞留个言啥的,给小九点写文动力咯。

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  好了,言归正传,其实打呼噜真不是小事一桩,它是一种病,得治。

对象睡觉老打呼噜?告诉TA这样做

  打呼噜≠睡的香

  打呼噜又称打鼾,这是一种普遍存在的睡眠现象。正因为司空见惯,所以很多人对其不以为然,不少人还认为这是睡得香的表现。如果偶尔打鼾倒不要紧,但如果打鼾有这5个特征,就是病态的了:

  ①经常性打鼾

  每周超过5天甚至每晚都打鼾,在白天不疲劳、晚上没喝酒的情况下,睡觉也依然打鼾。

  ②呼吸不规律

  打鼾断断续续,打着打着就没声了,而后又突然出现较大的鼾声,易吵醒别人,甚至将自己吵醒。

  ③伴呼吸暂停

  夜间打鼾并伴有呼吸暂停,通常一次十几秒。自己能感受到存在憋气,甚至有憋醒后猛然吸一口气的表现。

  ④白天易困倦

  打鼾者即使觉得自己夜间睡眠时间充足,白天仍然会感到困乏不堪,嗜睡,注意力不集中等生理现象。

  如你的对象打鼾有以上5种特征,就要高度怀疑是睡眠呼吸暂停了。

  打鼾vs睡眠呼吸暂停

  1、打鼾

  打鼾是一种噪声。在睡眠呼吸时,气流在狭窄的呼吸道中运动产生噪声,另外软腭舌体等软组织在气流作用下震动,二者共同形成鼾声。因此,打鼾的本质是睡眠时呼吸道狭窄。

  2、睡眠呼吸暂停

  当呼吸道狭窄到一定程度,就会出现呼吸道闭锁的情况,这就是睡眠呼吸暂停。睡眠中反复出现多次呼吸暂停,就会导致夜间缺氧,进而反复憋醒而中断睡眠。且会在日间有嗜睡等一系列生理改变,称为睡眠呼吸暂停综合征。

  由此可见,睡眠呼吸暂停是打鼾的“升级版”,是一种潜在危害性疾病。该病是导致高血压及心脑血管栓塞的危险因素之一,因此要早发现、早诊断、早做综合治疗。

  引起打鼾的因素

  引起打鼾的因素有很多↓

  1、年龄

  年龄逐渐增大,呼吸系统问题多,打鼾会逐渐加重。

  2、遗传

  打鼾有一定的家族遗传倾向。

  3、肥胖

  肥胖是引起打鼾的重要因素,减轻体重后,会明显减轻鼾声。

  4、睡姿

  仰卧姿势打鼾会加重,侧身会减轻。

  5、恶习

  譬如睡前喝酒,经常吸烟等,容易使神经兴奋,造成慢性缺氧。

  6、病症

  鼻腔狭窄。如慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等鼻子病,均会引起鼻部狭窄,引起打鼾。

  咽腔狭窄。如扁桃体肥大、咽部松弛、舌体肥大等会引起咽腔狭窄,影响呼吸。

  还有其他的一些病症,如颌面部发育畸形,中枢性原因等也可能引起打鼾现象。

  升级版“打鼾”的不良后果

  1、引起高血压

  现已证实,睡眠呼吸暂停是高血压的独立危险因素。一个健健康康的人,因为睡眠呼吸暂停就能引起高血压病,夜间缺氧,呼吸暂停,睡眠隔断等问题导致早晨起来血压最高。而这种高血压吃降压药是治标不治本,即使服用药物也可能血压控制效果不佳。

  2、引发糖尿病

  最新的研究证实,睡眠呼吸暂停也是糖尿病的独立危险因素。夜间缺氧会导致人体糖代谢紊乱,影响胰岛素对血糖的调控,导致糖耐量异常,最终导致糖尿病。

  3、致心血管疾病

  睡眠呼吸暂停(OSAHS)可导致心脑血管和内分泌等损害,是冠心病、脑血管意外等心血管疾病的独立危险因素和源头性疾病,严重者可发生睡眠猝死。

  4、影响脂肪代谢

  肥胖会让睡眠呼吸暂停更加严重,反过来睡眠呼吸暂停也会导致更加肥胖,恶性循环。并且,这种肥胖趋向于内脏肥胖,会增加机体的负荷。

  5、影响白天工作

  夜间睡不好,白天嗜睡,精神不振,注意力不集中,记忆力下降等,出现其中任何一种情况,工作效率必然会受到不良影响。甚至可能在紧要关头比如开车的时候,出岔子。

  6、致性功能下降

  睡眠呼吸暂停还会影响内分泌,男性会出现性欲减退、性功能下降等问题。这可是大事儿,性生活不和谐,要对象何用?

  7、影响婚姻关系

  夜间一方打鼾,会直接导致婚姻关系的另一方经常失眠、毫无睡意,神经疲惫,直接分房入睡,处理不善极可能导致婚姻关系的破裂。

  打鼾如何有效治疗

  这才是今天内容的重头戏,前戏铺了辣么多,能看到这里的都是小九的真爱。打鼾治疗起来,说简单不简单,大家还是要替对象重视一下滴。

  1、自疗

  不需要去医院,自己改变行为就能改善打呼噜的方法。

  ①减肥

  其中最有效的当属减肥。胖人脖子上堆几圈肉,压迫气道,你说呼吸难不难受?中国计算肥胖,是以BMI为指标。BMI大于24算超重,大于27算肥胖,如果你能将自己的BMI控制在24以下,打鼾就会改善很多。

  ②侧卧

  采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜。侧卧时舌体不会向后压迫气道,呼噜声音会明显减小。如果担心自己睡着了又变仰卧,不妨在睡衣背后缝个小口袋装个大小适中的小皮球,仰卧硌着不舒服,就会自动侧卧了。

  ③戒烟酒

  吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒就会导致睡眠时候过度兴奋,影响对呼吸中枢的调节。要喝酒,早点儿,别睡前喝。

  ④保持运动

  运动有助于提高神经和肌肉的兴奋性和紧张度,有助于维持气道周围肌肉在睡眠中的张力,减少气道塌陷。

  ⑤解除鼻阻塞

  气道是一个从鼻腔到肺连续的整体,任何部位发生狭窄阻塞都会造成打呼噜或者睡眠呼吸暂停,所以积极治疗鼻炎等疾病,改善鼻通气会有助于睡眠呼吸的通畅。

  ⑥锻炼咽腔肌肉

  第一步:伸舌练习

  尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。

  第二步:干漱口练习

  不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

  第三步:扫牙龈练习

  用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

  锻炼咽腔后,肌肉变得结实紧致,呼吸道变宽。即使在熟睡时,完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积,软腭下垂的程度也减少,可有效改善鼾声。

  2、呼吸机

  呼吸机是治疗鼾症很重要的方面,是一种无创伤治疗。其原理是通过持续正压通气仪,采用机械产生一定的压力,保证睡眠呼吸暂停患者睡眠时呼吸道通畅,消除呼吸暂停,氧分压升高,睡眠结构改善,无创,高效,可长期治疗。

  但此种方式“治标不治本”,且使用不便,能坚持长用的人并不多。

  3、手术

  手术是OSAHS的主要治疗方法之一,但存在较多争议,疗效好的手术创伤较大,创伤小的手术疗效差。最新的鼾症微创手术“改良舌低温等离子射频治疗术”对于重度OSAHS就较好的治疗作用,可以实现不开刀、不吃药、不用呼吸机就能治疗鼾症。

  如果有耳鼻喉及颌部的问题,也应及时进行相关手术。

  4、口腔矫正器

  习惯性打鼾者,还可请口腔医生做一个颚托,临睡前戴在口腔里,从而托住下垂的软颚。抵住舌头,保持呼吸道通畅。这些打呼噜的治疗比较有效。



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