喝水，你会吗？如何监测自己体内水含量

　　天儿热汗多，及时给身体补充水很重要。水对人类的生活来说非常重要，它占人体体重的50%到70%，能起到维持人体机能正常的作用，因为生病、运动等状况而导致的脱水会让我们感到恶心。一开始，我们会感到口渴和疲倦，然后可能会出现轻微的头痛，最终，我们会变得暴躁，体力下降，心理承受能力也变差。

　　人类会因为呼吸、排泄和皮肤毛孔散热而失去水分，健康的人通常通过饮食来调节身体内的水含量，但是对于婴儿、病人、老年人和那些从事剧烈运动的人来说，这并不是一件容易的事，高温环境下则更加困难。

　　那么，当人类身体出现脱水的时候，会发生什么情况呢？我们每天该喝多少水才对身体有利呢？

　　感到口渴，其实你已进入了脱水状态

　　当你感到口渴的时候，你的身体其实已经进入了脱水的状态，事实上，你的口渴反馈机制已经在缺水的感知方面出现了延迟，也就是说，你应该补充水了，而且应该补充的水比你想象的还要多。

　　研究表明，即使是1%的脱水状况也会对情绪、注意力、记忆和运动的协调性造成负面影响。虽然每个人的各项健康指标都不尽相同，但是脱水会导致脑组织液的减少，从而导致脑容量的降低，细胞功能也暂时无法正常运作。

　　大脑也会因为缺水，产生口渴的感觉

　　如果你的身体正在流失水分，而你没有进行及时补水的话，你的血液就会变得更加黏稠，黏稠度高到某一个点之后，就会触发肾脏的保护，这样的结果就是，你的小便少了。当你的血液变得越来越黏稠的时候，你的心血管系统想要通过增加心率来维持血压的难度也会越来越大。

　　当你在锻炼身体或者面对高温环境的时候，你的身体会因为出现脱水而向你“发送警报”，这个时候，你的身体出现疲劳或者崩溃的风险就会增加，比如当你突然站起来的时候有可能出现昏厥等等。另外，水分的缺失还有可能阻碍身体对体温的调节，使得身体温度高于正常的范围。