出游前三天就开始调整生理时钟

　　这一方面是因飞越时区，打乱了生理时钟所造成；另一方面是机舱的舱压比正常环境低，空气又比较稀薄、干燥，造成生理上的不舒服。

　　针对生理时钟的调整，最好在出发前三天就开始。往东飞就每晚早睡一小时，往西飞则相反。

　　出发前几天要保持适度的运动量，睡眠一定要充足，饮食以淀粉类、碳水化合物及蔬菜为主。在飞机上可用耳塞、眼罩、头枕来帮助睡眠。

　　携带幼儿出门的家长，则不必担心三岁以下孩子生理时钟的问题，因为他们的生理调节机制尚未固定，反而比大人还有弹性。

(实习编辑：简燕娴)