湿热天儿 容易犯啥病

　　每年此季，接连的阴雨天气会让人感到烦闷气燥、无精打采、食欲不振，个别人还会发烧、腹泻、感冒。根据中医理论，这些问题皆由体内湿气过重引发。那么，如何除湿？你是不是体内湿气重的那部分人群？

　　医学专家：辽宁省名中医、辽宁省中医药研究院(省中医二院)国医堂内科主任医师 庞敏

　　沈阳医学院附属沈洲医院心内科副主任医师 王玥

　　营养专家：沈阳市营养学会常务理事、国家二级公共营养师 刘东

　　运动专家：沈阳市击剑队青少年训练基地教练 杨宇航

　　夏季，人为什么爱犯懒？哪儿也不爱动弹。除了天热难耐之外，恐怕就是体内湿气过重所导致。中医理论的湿，指水湿，又称湿邪，有外湿和内湿区分。所谓外湿，即气候潮湿或环境潮湿，涉水淋雨导致的外来水湿侵入体内所致。而内湿，则是消化异常所引发。一旦体内湿气过重，就易出现多种问题，具体应该如何调理呢？先听听中西医都怎么说。

　　人体湿气重都有哪些表现

　　中医主要表现症状：1.头重身困，四肢酸楚；关节酸痛、沉重、活动不利，痛处不移；小便混浊、不利、大便溏泄，或下利脓血，甚至女性白带黏稠、腥秽等；2.一是小便不畅，大便黏滞不爽等；二反映在病程上，缠绵难愈，如风湿病等；3.湿为阴邪，阻遏气机，损伤阳气，出现胸脘痞闷、小便短涩、大便溏而不爽等症状。

　　西医主要表现症状：从西医理论分析，夏季湿热气候，利于病毒细菌滋生。因此，夏季是肠道系统疾病高发季。另外，由于外界气温高，人体气温调节功能易失去平衡，导致体内蓄积热量，代谢紊乱，进而出现中暑等症状。严重时，人体内血液循环会发生变化，外周皮肤毛细血管扩张，血容量增加，回心血量减慢减少，随着汗液蒸发，血黏稠度增加，心肌缺血、心梗等发病几率翻倍。因此，夏季是中暑、热中风、肩周炎、心脑血管疾病、胃肠道疾病的高发季。

　　排湿有办法看看这几招

　　无论是中医症状还是西医疾病，总之，湿气给人们的健康带来了各种各样的问题。那么，如何正确除湿呢？专家们从吃、穿、住、运动上给出了几点建议：

　　如何吃？

　　“不增加肠胃负担，讲究适量、均衡饮食。”吕冠华结合中西理论指出，肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀。甜食会让身体产生过氧化物，加重胃肠反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞。因此，吕冠华推荐人们，多吃祛湿食物，比如红豆薏米粥、绿豆百合米仁粥等，另外，像高粱、玉米、苡仁、扁豆、水芹、洋葱、冬瓜、马齿苋、鲫鱼、鲍鱼、田螺等，这些都利于祛湿的食物，具有健脾和中、消暑化湿、利水渗湿、清热利湿、通便解毒、滋阴柔肝的功效，可以多食用。

　　如何穿？

　　“选择吸汗、透气的棉麻丝类服装，有利于排汗。”王玥指出，炎热夏季，人体气温调节功能易失去平衡，导致体内蓄积热量，如果不选择透气好，吸汗的衣服，会造成人体体表温度升高，出现中暑症状，另外，体表总被汗水浸湿，容易滋生细菌，出现皮炎、湿疹。因此，夏季选择衣物一定以棉麻丝质地为主。

　　如何住？

　　体内的湿气与外界环境有很大关系。因此，人们在选择居住环境或者工作环境时，一定注意防湿。第一，睡觉时不要贪凉，直接睡在地板、地砖和凉席上，寒凉会直接侵入体内，造成四肢酸痛。第二，潮湿雨天减少外出，洗完澡后及时擦干身体，吹干头发。最后一点，房间多开窗透气，避免湿气存积。

　　如何动？

　　按照运动医学的理论讲，导致人体湿气过重的原因就是懒和馋。所谓馋，人们整天大鱼大肉，饮酒，这些不良饮食习惯会造成脾胃功能失调，导致湿气停滞。另外，夏天里，人们贪凉喜欢在空调房里，这样会让汗滞留体内，导致湿邪困体。因此，每天坚持适量运动，比如跑步、健步走、击剑、游泳、瑜伽、太极等，每次坚持半小时至1小时，达到出汗、心率适度增加即可，这样有助于活化气血，促进身体代谢，适当排汗对身体有益无害。