除了下楼梯，这些你常做的动作也在严重伤害双腿

　　据说，这是男人看女人的视力表↓

　　——论脸和腿的重要性。

　　其实无论男女，在这个看脸看身材的时代，你首先要有外在美的硬件，才能吸引别人来了解你的内在美。脸美不美，取决于你父母的颜值，天生不丽质还可以通过化妆改变。可这腿不直吧，怨不得谁，怪只怪你做了这些“伤”腿的事却不自知。

　　一、穿搭篇

　　1. 酷爱紧身裤

　　很多人认为紧身裤可以让腿看起来更修长，所以会偏爱它。可是，紧身裤往往是紧紧包裹住双腿，这种设计对身体是大束缚。特别是坐着的时候，束缚感更强烈，容易导致整个下肢血液循环不畅，让腿部产生“窒息”的感觉。

　　2. 常蹬高跟鞋

　　高跟鞋美则美矣，在摧毁小腿的路上也是停不下来。英国一项研究发现，长期穿高跟鞋不仅会让小腿腿肌比常人短13%，还会致使小腿变粗，腿型受到影响。并且，还会加大扭伤、骨折、患膝关节炎的风险，所以危害不小，少穿为好。

　　3. 经常穿短裙

　　很多女性喜欢穿短裙，甚至严寒天的着装也是短裙配丝袜。这样穿虽然能极致展现你的腿型，但同时疾病也来了。特别是温度低的冬天以及长期在空调房里工作的夏天，我们的腿部经常裸露的话，膝关节会因受冷刺激而引发滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等症状。遇此情况，请做好保暖工作，穿短裙也要备好毛毯。

　　二、动作篇

　　1. 久坐不动

　　久坐不动最伤颈椎和膝盖。久坐即肢体长时间不活动，肌腱就会失去作用，久之会导致肌肉松弛、萎缩。另外，久坐不动还容易造成静脉血栓，而血栓脱落后“乱跑”（比如跑到肺部），不及时抢救会致命。上班族坐着最好隔几分钟就活动下双腿，并且每小时要起来走动一番，活动四肢，别让膝关节生锈了。

　　2. 久站不动

　　俗话说“久立伤骨”，从骨科的角度讲，久站会增加膝关节、髋关节的负重，尤其是比较肥胖的人，久站不动会增加患关节炎的风险。并且，久站同样会增加患下肢深静脉曲张、血栓的风险。道理和久坐一样。因此，我们平时坐着双腿也不要闲着，必须要动着。

　　3. 健身错误

　　对于膝关节而言，像下楼、下山等需要频繁屈膝的运动就是负重运动。我们常说“上楼健身，下楼伤身”，指的就是下楼的时候，单腿要承受平时两倍的重量，重复同一动作，对膝关节损伤也是不停歇的。所以做此类运动时务必做足热身运动，循序渐进防止关节损伤。

　　4. 走姿不对

　　不正确的走路姿势会让腿变丑。不正确的姿势包括踢着走、压脚走、内八字、外八字、踮脚尖走等。

　　踢着走，腰部用力少，就会使腿部压力大。

　　压脚走，双脚着地时间长，会导致腿肚肌肉越来越发达，形成萝卜腿。

　　内八字，这种走法比较常见，长久下来会成O型腿。

　　外八字，这种走法会使膝盖向外，同样容易导致O型腿。

　　踮起脚尖走，过于在脚尖上使力，会造成和压脚走一样的问题，腿肚发达，形成萝卜腿。

　　通常走路的习惯是从小养成的，长大定型改起来难，但只要坚持用正确的走路姿势，还是可以改变腿型的。

　　5. 常跷二郎腿

　　常跷二郎腿其一会导致小腿变粗和弯曲，什么O型腿、X型腿都和它脱不了干系，此之为妹纸的大忌。其二会致使提早出现骨关节炎，一腿压着另一腿，被压的那方就悲剧了。其三会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。压迫到了腓总神经的话，还可能出现不能行走的后果。所以无论如何要改掉跷二郎腿的习惯。

　　除了上述几种，还有一个终极“伤腿”行为，那就是——胖。

　　俗话说一胖毁所有啊，再好看的腿也会被肉给堆没形啊。况且，肥胖会使腿部受重压力加大，这类人患膝关节疾病的风险比普通人高得多。再加上肥胖人群普遍不爱运动，锻炼少，肢体协调能力差，关节不灵活，对腿的伤害便陷入了恶性循环。

　　所以瘦的人要感恩，胖的人要多运动，即便不能变瘦，也要做一个灵活的胖子。改正这些伤腿的坏习惯吧，腿美美的，还愁人不来挖掘你的内在美？