骨质疏松患者年轻化 日常可这样预防

　　如今，受不健康生活方式的影响，骨质疏松、高血压等已不再是老年人的“专利”，这些病慢慢呈现年轻化趋势，数据显示，我国骨质疏松患者已接近7000万，预计到2020年，将会增加到2亿多。专家表示，35岁是骨骼健康的拐点，骨质疏松人群占比大幅提升，因此一定要做到早预防。

　　数据

　　到2020年将有2.86亿人患骨质疏松

　　提到骨质疏松，许多人会想到这是老年人才会出现的问题，但实际上骨质疏松有越来越年轻化的趋势。据中国经济网健康频道了解，骨质疏松是以骨量减少、骨骼微观结构发生退化为特征，会导致骨的脆性增加，容易发生骨折的一种全身性骨骼疾病。

　　由于年轻人吸烟、嗜酒等不健康的生活习惯，以及不运动、少运动，使得骨质疏松发生率大幅提高。目前，国人骨骼健康状况堪忧，但普通公众并未意识到骨质疏松症的危害。有数据显示，到2020年，中国将有2.86亿人罹患骨密度过低或者骨质疏松症，到2050年该数字会上升至5.33亿。

　　专家表示，35岁是骨骼健康的拐点，骨量流失，骨量减少和骨质疏松人群占比大幅提升。

　　如何预防骨质疏松？

　　如今，像高血脂、高血压、骨质疏松等“老龄病”已不再是老年人的“专利”，这些病症的患者慢慢呈现年轻化趋势，日常生活中如何注意预防骨质疏松呢？中国经济网健康频道总结了专家的一些建议，供参考。

　　一、多晒太阳

　　适量运动和增加日光照射是防治骨质疏松症的方法，正常人平均每天至少20分钟日照。现在一些女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞，这些行为会使女性骨质疏松几率加大。

　　二、规律运动

　　对成年人来说，加强运动可减少骨量丢失，增加肌肉强度和动作的协调性，骨的生长可能得到特别的调节。绝经期妇女每周坚持3小时运动，总体钙增加。

　　三、合理饮食

　　骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质，虽然还有其他原因引发骨质疏松，以合理的饮食来满足骨酪上需要的成分是首要任务。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常更换品种并增加富含钙食品的摄入。

　　四、戒烟戒酒、少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料

　　咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致钙流失，茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。