39健康

五个办法助你消除心理疲劳


  确实,很多时候我们之所以感到累,更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感,在心理上将其当作沉重的包袱,背负着这个包袱才感到格外地累。此外,很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动,缺少变化,如此一来,也必然会导致心理上的疲劳。

  那么,如何才能消除心理上的疲劳,使我们的心情轻松下来,感受愉悦与美好?

  第一招:换个角度看世界

  我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中,关键在于过多地关注一些利益攸关的目的,而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班,与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡,倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快,刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽,留一份好的心情带到你的工作单位。

  第二招:丢掉完美主义的枷锁

  人非圣贤,孰能无过。对自己多一份宽容,我们也能变得更加轻松。

  第三招:寻觅一两个知己

  在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理,更多的时候,我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以,亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪,朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

  第四招:让生活多一些变换

  不妨开动脑筋,变换一下生活的方式,如买本菜谱,尝试着做一些新鲜的菜肴,或是找点理由,偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之,只要是能做到的都可以试一试,或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

  第五招:“胡思乱想”也能消除疲劳

  心理学家研究发现,“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳,起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出,工资又长了一倍,想象着自己的宝宝一点一点长大……总之,你的思绪可以四处遨游,只要是快乐的,沉醉的。不过,这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代,要适可而止,不可本末倒至。

(实习编辑:张国明)

2008-05-30 00:41:00浏览93举报/反馈
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李金主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
肾上腺疲劳有哪些症状
肾上腺疲劳的症状一般有血压升高、代谢异常、心脏异常等。1、血压升高肾上腺激素能够促进心血管的收缩,使心脏、肝脏的输血量增加。当肾上腺激素水平过高时,就会导致血压升高,可能会出现头晕、头痛、胸闷等症状。患者通常可以在医生指导下使用硝苯地平、氨氯地平等钙离子通道阻滞剂治疗,或者使用血管紧张素转化酶抑制剂,如卡托普利、依那普利等药物治疗。2、代谢异常肾上腺激素还能够帮助糖原、脂肪等物质的代谢,当肾上腺激素水平过高时,可能会导致糖原、脂肪等代谢异常,可能会出现多饮、多食、多尿、体重减轻等症状。出现代谢异常的患者一般可以遵医嘱使用氢化可的松、醋酸氢化可的松等糖皮质激素药物治疗。3、心脏异常当肾上腺激素水平过高时,可能会导致心脏的收缩功能下降,出现心律失常、心率减慢、心脏肥大等症状。心律失常的患者通常可以在医生指导下使用美托洛尔、比索洛尔等药物治疗,而心率减慢的患者可以在医生的指导下使用阿托品、异丙肾上腺素等药物治疗。另外,肾上腺疲劳患者还可能会出现神经异常的症状,如失眠、多梦、焦虑等。因此,建议患者平时要保持良好的心理状态以及充足的睡眠,避免不良情绪的刺激,且不要擅自使用药物,以免出现不良反应。
柯晓云主任医师
南方医科大学珠江医院 三甲
眼睛疲劳是什么原因造成的
通常情况下,眼睛疲劳多考虑是用眼过度、屈光不正、干眼症、沙眼、眼部外伤等原因造成的,建议患者及时就医诊治。1、用眼过度如果患者长时间看手机、电脑等电子产品,或者长时间熬夜,导致用眼过度,可能会引起眼睛疲劳的情况。建议患者保持良好的用眼习惯,避免长时间用眼。同时,也可以通过按摩的方式进行缓解。2、屈光不正屈光不正通常是指患者在视网膜成像时,由于平行光线不能聚焦在视网膜上,从而导致患者出现视物模糊、视力减退等症状,如果长时间不进行治疗,可能会出现上述情况。患者可根据医生建议选择框架眼镜、角膜接触镜等进行矫正。3、干眼症如果患者长期处于污染的环境中,可能会导致泪液分泌不足,从而诱发干眼症,导致眼睛出现干涩、酸胀等症状,部分患者也可能会表现为上述症状。建议患者可以在医生指导下使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等进行滴眼治疗。4、沙眼沙眼是一种由沙眼衣原体感染所致的慢性传染性结膜角膜炎,患者可能会出现畏光、流泪、异物感等症状。同时,也可能会导致眼睛疲劳的情况。建议患者可以在医生指导下使用利福平滴眼液、酞丁安滴眼液等药物进行治疗。5、眼部外伤如果患者眼部受到撞击,可能会导致眼球内部结构受损,从而引起上述情况。同时,还可能会伴有眼睛疼痛、红肿的症状。建议患者可以在医生的指导下使用氯霉素滴眼液、那他霉素滴眼液等药物进行治疗。在日常生活中,建议患者要注意用眼卫生,不要经常用手揉眼睛,以免加重病情。饮食上尽量以清淡易消化、营养均衡为主,避免进食辛辣、生冷、油腻等刺激性食物,以免加重不适症状。若出现明显不适,建议患者及时就医诊治。
党华副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
耳朵疲劳怎么缓解疼痛
耳朵疲劳可以通过调整作息、按摩、冷敷、使用药物、针灸等方式进行缓解,但需要在医生指导下进行。1、调整作息如果患者长时间熬夜,作息紊乱,可能会导致耳朵过度疲劳。此时患者需要及时调整作息,保持充足的睡眠时间,避免熬夜,一般可以缓解耳朵疲劳的情况。2、避免噪音的损害噪音会使本来开始衰退的听觉更容易疲劳,导致内耳的微细血管处于痉挛状态,使内耳供血减少,导致听力下降。因此,听音乐、看电视及戴耳机听音乐不宜把音量放得过大,一般放在85分贝左右即可。3、按摩如果患者长时间佩戴耳机,可能会导致耳朵血液循环不畅,出现耳朵疲劳、红肿、疼痛等症状。患者可以通过按摩的方式,促进局部血液循环,缓解不适症状。4、冷敷如果患者长时间处于寒冷的环境中,可能会导致耳朵血液循环不畅,出现耳朵疲劳、听力下降等症状。患者可以通过冷敷的方式,促进局部血液循环,缓解不适症状。5、使用药物如果患者不注意耳朵卫生,可能会导致细菌感染,出现耳朵疼痛、瘙痒、流脓等症状。患者可以在医生的指导下使用盐酸左氧氟沙星滴耳液、盐酸环丙沙星滴耳液等药物进行治疗,可以起到抗炎的作用。除此之外,建议患者注意饮食清淡,可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜,如柚子、丝瓜、茄子等,保证睡眠,减少熬夜。同时,少吃辛辣刺激油腻的食物,如辣椒、炸鸡、烤鸭等。症状严重时建议及时就医治疗,以免延误病情。
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