运动让人变年轻？睡不对你老得更快

　　运动让人变年轻，这话倒是没错，不过可是有附加条件的——那就是运动之后你得会“养”。如果你只把给身体减龄寄希望于拼命做运动，恨不得废寝忘食地跑步、健身，那么很遗憾，你可能老得更快。

　　因为运动是激活身体的过程，你的肌纤维在运动中被“打断”，身体代谢加快，体温也会随之升高，但是如果一直保持“被打断”、高体温和快速运转的状态，身体持续“过劳”，是不会让你变得年轻，真正使我们恢复活力的是“修复过程”——你不得不重视的睡眠。

　　过度的运动，不足的睡眠，让你比不爱运动却注重修养的人更容易衰老。下面这些误区会让你减龄失败：

　　1、 运动过量，每周多于12小时——导致身体堆积过量的自由基，自由基是促使人衰老的物质。

　　2、长期运动日睡眠少于7小时——“瘦体素”分泌不足，不仅容易肥胖，还会扰乱内分泌。睡饱了，身体才有修复能力，尤其是肌肉组织，否则会加速身体老化。

　　3、睡前一两个小时还在剧烈运动——剧烈运动会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。

　　我这么爱运动，可不是为了变老啊！也没辣么可怕了，靠运动减龄，关键不是看谁更拼命，而是看平衡，抗老专家来给你支招了。

　　1、15分钟小睡很有效

　　我们都知道晚上睡眠不足的害处，但是忙起来往往第一个牺牲的就是睡眠时间。如果你实在不能保证每晚的充足睡眠，可以在白天加入几次小睡，在困意袭来时，哪怕是只有15分钟的小睡，也会对恢复精力有帮助。

　　2、睡不着不是因为身体疲惫，而是因为想太多。

　　不少女性会在睡前做瑜伽，希望身体能够通过拉伸而放松下来。其实职场女性睡不着的原因不只是身体不够放松，而是大脑无法平静，还在想着白天的工作和各种琐碎事务，难以营造好的睡眠环境。你可以从拉伸身体转为冥想、听音乐，或者营造一个气味适合睡眠的卧室。

　　推荐小物：舒缓精油

　　推荐理由：适宜的气味可以让人体放松、情绪舒缓，尽快入睡，每个人对气味的需求不一样，只要不过量使用都可以有效助眠。这款精油可以直接涂抹在身上，也可以滴在熏香喷雾机中使用，而直接作用于身体的用法，比如跑澡，可以减缓皮肤的衰老。

　　3、让睡眠更高效

　　长时间的睡眠不等于高质量的睡眠，而身体的恢复依靠的是睡眠质量，而非长度。所以我们在保证基本时长的同时，更要注重睡眠质量。另外，晚上难入眠的原因，除了精神不够放松之外，也与白天精力不佳有关，也就是陷入“白天困顿、晚上睡不着”的不良循环，因此也需要在白天保持活力。

　　推荐食物：富含硒元素的食物

　　推荐理由：微量元素最突出的作用是与生命活力密切相关。世界卫生组织称硒为“生命的火种”、“长寿元素”，它有保护、修复、活化细胞的功能。大蒜、蘑菇、芦笋、鸡蛋、龙虾中都含有丰富的硒，可以作为日常饮食适当多摄入一些。