轻松壮骨9大窍门 喝牛奶、晒太阳、吃白肉

　　喝牛奶。 钙堪称是骨骼的基石。50岁以前的人每天应该摄入1000毫克的钙。补钙最理想的来源就是牛奶，200毫升的牛奶中约含300毫克的钙。

　　吃奶酪。 对乳糖不耐受的人来说，酸奶和奶酪也是不错的选择。一杯酸奶与牛奶含钙量相当，30克奶酪中也含这么多钙。

　　补白肉。 与脂肪含量相对偏高的红肉相比，白肉不仅营养均衡，而且鱼骨中还含有大量的钙。其中，沙丁鱼骨是非常丰富的钙源。1个中等大小的沙丁鱼罐头（约80克），相当于一杯200毫升的牛奶所含钙量。

　　另外，鲑鱼和其他富含脂肪的鱼有许多强壮骨骼的营养成分，包括能够帮助吸收钙的维生素D。其中的欧米茄-3脂肪酸，也有助于骨骼健康。

　　多吃菜。 你也许想像不到，许多蔬菜中也含有丰富的钙，比如油菜、大白菜、甘蓝、萝卜等。

　　吃些豆。 豆制品中富含钙，一杯豆奶中通常含有300毫克的钙。此外，大豆中还含有其他强健骨骼的元素，如异黄酮。

　　吃坚果。 坚果中的欧米茄-3脂肪酸和钾，能防止钙通过尿流失。坚果中的蛋白质和其他营养成分也有助于骨骼强壮。

　　减食盐。 很多人知道，盐吃多了会引起高血压。可多数人并没有意识到，吃的盐越多，通过尿液流失的钙越多。因此，减盐也是养骨关键。

　　晒太阳。 晒太阳可帮助人体产生维生素D。成人应每天摄入600国际单位的维生素D；如果超过70岁，则要增加到800国际单位。

　　多锻炼。 锻炼不仅能练肌肉，许多借助自身体重的运动都可以帮助强壮骨骼，尤其是快走、舞蹈、网球和瑜伽等。