寡人的健康纠结第230期：周末补觉到底好不好？

　　俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”此话诚不欺我！一年一度的回南天又轰轰烈烈地来了，每年这个时候，这湿气都是折磨得寡人吃不香、睡不好，面黄肌瘦，正好节约了减肥的成本了。可是每天睡不好，上朝还得精神恍惚着实令寡人无限纠结，寡人每周可就指望着周末补补觉了哇！然而，寡人的母上大人听说网上说“周末补觉特别不好”，坚定地反对寡人睡懒觉的伟大计划！于是寡人悲愤了，咱们就来纠结纠结：“周末补觉到底好不好？”

　　本期话题：周末补觉到底好不好？（更多寡人的健康纠结）

　　■平时睡眠不足，周末可适量补觉

　　虽然网上说人每天应当睡8个小时，不过这种不甚科学的话咱们就让它随风而逝吧。每个人的体质、睡眠状态不同，因此对睡眠时间长短的需求也是不一样的，每天睡眠时间6-9个小时都是比较正常的。可是有时候睡眠这个事儿吧，也不是就凭睡眠时间的长短说了算，想想寡人在这种回南天里，一晚上到亮地做梦睡了8个小时，还不如踏踏实实一夜无眠地睡4个小时呢。所以当遇到因为某些主观或非主观原因导致了平均每天的睡眠时间变短、睡眠质量低下时，补眠是非常必要的行为。要知道，睡眠是很重要的，作为证据——乡亲们难道没有感到，自己睡眠不够的时候，智商都要低一些么？

　　因此，当睡眠不足、睡眠质量不佳，睡眠没有达到消除疲劳、恢复精力的目的时，补眠这个事情是光荣且伟大的！它是拯救健康与智商的重要手段！要知道，并不是所有的补觉都是罪无可恕，正确地补觉能让你更神清气爽！怎么做才能健康地补觉呢？比如，早上睡懒觉，千万不要一觉睡到下午去，只要比平时起床的时间多睡上1-2小时即可，到了点，再不愿意起床也强迫自己起来，这样不但能够相对保持生物钟的正常，也不容易头晕头疼；平时午休只能趴着睡半小时，周末可以舒舒服服躺在床上多睡个1-2小时，当然也不能一个午觉直接睡到晚上起来。这样以断断续续的方式在周末增加3-4小时睡眠，就能相对把平时不够的睡眠都补回去啦！寡人是不是很机智！

　　■补觉别太夸张，否则容易导致失眠

　　当然，说到补觉，寡人也是补觉教主之一，若不是寡人诸多悲催的错误补觉经验，咋会有上面那么科学、那么靠谱的正确补眠建议？错误的补眠不但容易造成寡人上上周才和乡亲们纠结过的头疼问题，更悲催的是——容易失眠啊！这就不得不来和乡亲们分享一个寡人的悲催案例。话说，有一周寡人熬夜那是熬得天昏地暗，连着好几天只睡3、4个小时，一看面相那真真是“精（力）尽人亡”啊！好容易撑到了周末，寡人终于能尽情睡觉了，于是这一睡……就无休无止了。寡人先是从周五晚上睡到了周六中午，然后周六下午接着睡“午觉”睡到了晚上吃晚饭，起来玩到12点继续睡，一觉醒来已经是周天下午一点，等到补了午饭到了3点，寡人又不负众望地睡过去直到华灯初上……这真是一个酣畅淋漓的补觉过程啊！寡人醒来那叫一个神清气爽啊！结果到了半夜，悲剧了，寡人就这么内牛满面地看着时针走到了周一凌晨三点，想尽了各种办法催眠无果，好容易睡着了，周一起来，又是睡眠不足的悲催循环。

　　看到了吧乡亲们，这就是错误补眠的后果！所以寡人告诫乡亲们，如果工作日睡眠真的缺得狠了，到了周末也不要忙着一次性补回来，利用周末和下周的工作日，慢慢地、一点一点地增加零星睡眠时间，在保证生物钟不乱的前提下，尽可能增加睡眠时间，这样就能慢慢把自己的元气养回来了。

　　■寡人纠结的结果：

　　当睡眠不足时，当然是可以补眠的，但是补眠应当科学、合理，不能放纵自己想睡多久睡多久，否则不但会头晕、生物钟打乱，还容易造成失眠等恶果，反而不利于身体健康！唉，说着说着，寡人又困了，是时候去补个眠了~

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