九成人完不成新年计划

　　“明年一定要交到女朋友”、“过完年就减肥”、“再不乱花钱了”……这样的“豪言壮语”你是否觉得似曾相识？每到年底，大家总习惯给来年定点新任务，可遗憾的是，很多计划却只是昙花一现，不了了之。

　　美国《临床心理学期刊》发表的一项研究表明，约50%的人会给新一年定计划，从而激励自己做出点成就或改掉某些坏习惯。然而，著名大众传播心理学家、英国布里斯托尔大学教授理查德·怀斯曼调查3000人发现，虽然超过一半的人在定计划时信心满满，但最终88%的人都没有实现计划。

　　很多人都在“下决心、放弃、再下决心、再放弃”的怪圈中反复挣扎。加拿大卡尔登大学心理学教授蒂莫西·皮曲尔认为，没准备好改掉坏习惯是新年计划失败率高的原因之一。另外，大部分人的计划更像愿望，比如攒钱、升职等，让人心有余而力不足。而美国心理学大师班杜拉认为，计划能否实现与一个人的自信心和心理动机关系密切，也就是“自我效能感”。

　　要想让计划容易实现，首先，目标要具体、可行，比如读10本书、添置1台新电脑等。详细安排好时间和细节，比如希望出国旅游，要考虑需要多少资金、有无合适的假期等。其次，目标要“缩水”。俗话说“梦想很完美，现实太残酷”，生活难免有意外。写下计划列表后，不妨先筛选一下，按轻重缓急删掉几个不那么紧迫的目标，既给自己留出余地，又能突出重点。再次，要找个“监督员”。怀斯曼研究发现，向朋友公开自己的计划并得到支持，男性达到目标的几率会提高22%，女性会提高10%。找朋友监督自己的进度，能增添信心。比如希望减肥20斤，可以找个志同道合的人一起去健身房。最后，目标要有爱。比如计划回老家看父母、陪孩子看海豚这种温情计划，能给人更多动力，实现的过程也会幸福。